Марафон ментального здоровья «Менталити» прошёл в Алтайском государственном университете. Его организовали студенты Института гуманитарных наук, выбрав для лекций и практикумов самые актуальные для молодёжи темы.
.jpg)
Проблемы молодых
Проект реализуется за счёт средств гранта губернатора Алтайского края в сфере молодёжной политики. Организаторы — студенты АлтГУ Егор Булгаков и Юлия Монина — уже занимались проектами, связанными с психологией, и решили объединить силы в одном большом студенческом марафоне. Это неделя познавательных лекций и практик, которые участники посещали во внеучебное время.
«Мы хотели создать проект для тех ребят, которых интересует психология, которые готовы к изменениям в себе, — рассказывает руководитель проекта Егор Булгаков. — Были студенты из институтов математики, химии, менеджмента, юриспруденции, но большинство — из Института гуманитарных наук и факультета психологии. В будущем хотим развивать инициативу, чтобы участниками стали представители других университетов края».
— Для нас было важно поднять те темы, которые сегодня волнуют молодёжь, — уточняет Юлия Монина, соавтор и координатор проекта. — Так, тревожность особенно актуальна для молодых людей, поскольку мы сепарируемся от родителей, ищем себя, и все это сопровождается сомнениями, беспокойством об оценке со стороны и о том, насколько мы оправдываем ожидания — свои и чужие. Многие мои знакомые жаловались на панические атаки, поэтому, когда мы разрабатывали программу марафона, я сразу предложила сделать эту тему одной из ключевых. Помимо этого, мы выбрали темы здоровых отношений и зависимости от чужого мнения. Последняя актуальна для любого возраста. Но мы, студенты, много взаимодействуем с социумом, часто получаем оценки от окружающих, и для многих порой бывает непросто грамотно принять критику или похвалу.
Позволить себе эмоции
На мероприятия проекта зарегистрировались 120 человек, на каждой лекции было по 50-60 слушателей. Для тех, кто не мог присутствовать на той или иной встрече, в группе проекта публиковали основные прозвучавшие тезисы.
— Больше всего мне и Егору понравилась лекция Екатерины Прайзендорф на тему здоровых отношений, — отмечает Юлия. — Спикер легко и понятно доносила материал, грамотно сопровождая его шутками и историями из жизни, что, безусловно, цепляло внимание аудитории. Если говорить о практиках, то больше всего запомнилось занятие по борьбе с тревожностью, которое провела для нас студентка-психолог Анастасия Кунц. Несколько небольших тренингов были эмоционально наполнены, и многие на этой практике позволили себе расчувствоваться. Даже я, когда вместе со всеми выполняла одно из заданий, немного расплакалась. А после занятия Анастасия осталась для того, чтобы лично побеседовать со всеми желающими.
Когда боишься
Среди слушателей много будущих психологов. Но и для них участие в марафоне — не только вклад в обучение, но и личностный рост. Например, второкурсница Амина Яковлева активно реагировала на вопросы лектора о панических атаках.
— Я все лекции посещала, но конкретно эта мне ближе, потому что я борюсь с тревожным состоянием и паническими атаками, — признаётся Амина. — На лекции с Анной Кислых мы обсуждали, какие практики можно применить, чтобы побороть страх чужого мнения, и как вообще перестать от него зависеть. Если честно, на втором курсе психологии уже не чувствую такой зависимости, так как проходила много практик и терапий, стала больше развиваться в социуме. Первокурсникам я бы посоветовала больше активничать, участвовать во всех мероприятиях, особенно если этого боишься. Как сказали сегодня на лекции: «Если боишься, то нужно туда идти». Если боишься публики — побольше выступать. Боишься новых людей — нужно больше знакомиться. В АлтГУ есть психологический центр «PSY-контакт», можно обращаться туда на бесплатную консультацию.
Кстати, о панических атаках студентам рассказывал Евгений Зверев, практикующий врач-психиатр, психотерапевт, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии РФ, старший преподаватель кафедры «Клиническая психология» АлтГУ. Чем тревога отличается от страха, зачем эти состояния организму, в чем причины этого состояния, что можно и нельзя делать во время него — всё это лектор разъяснил с юмором и примерами.
— Если вы делаете ритуал для отвлечения от панической атаки, то вы начинаете в него верить, а это путь в ОКР. У меня была пациентка, которая перед работой должна была три раза погладить кота, чтобы день хороший был. А кот ненавидел, когда его гладили, — рассказал Евгений Борисович. — Заглушая тревогу лекарственными препаратами, вы закрепляете ложную связь, что таблетка — это спасение. Лучше разрешите своей тревоге быть. Не избегайте её, скажите себе: «Пусть накроет, и посмотрим, что будет». Понаблюдайте за тем, как физически проявляется тревога, опишите свои ощущения: в голове, горле, груди, животе, ногах. Чего вы боитесь, сойти с ума? Поставьте таймер на десять минут и попробуйте за это время сойти с ума. У вас не получится, я вам гарантирую. Раз не получилось, два, двадцать, сорок — на сороковой раз вы перестанете бояться.
Заметки с марафона
— Здоровая семья — эта та, в которой люди умеют прощать от всего сердца.
— Страх чужого мнения — следствие неуверенности в себе. А она появляется после размышления о своих недостатках. Почему бы вам не перечислить свои хорошие стороны? Уверены, что их гораздо больше!
— В попытке побороть зависимость от чужого мнения, важно не броситься в другую крайность. Абсолютно нормально прислушиваться к мнению близких людей, с которыми вы делите жизнь. Если вы собираетесь принять решение, которое повлияет и на них, — у них есть право голоса.
— Сепарация от родителей — это двусторонний процесс, в ответе за который как вы, так и ваша семья. Отношения с родителями должны перестать быть зависимыми, но они обязаны сохранить свою эмоциональную близость.
