Здравоохранение Общество

Эксперты назвали пять привычек для долгой и здоровой жизни

Татьяна Сухомлинова

27 июня 2021 16:30

Масштабное исследование, которое провели учёные, показали, что наши ежедневные привычки и поведение напрямую влияют на продолжительность и качество жизни.

Фото: istockphoto

Наблюдения проводились на протяжении 34 лет с участием 120 тысяч человек. Они позволили оценить влияние на здоровье и продолжительность жизни участников исследования их рациона питания, физической активности, массы тела и вредных привычек.

Учитывались следующие критерии:

1. Здоровое питание.

Соотношение потребления продуктов, положительно влияющих на здоровье (овощи, фрукты, орехи, цельное зерно, полезные жиры и жирные кислоты омега-3), и продуктов с потенциально негативным влиянием (красное и обработанное мясо, подслащённые сахаром напитки, трансжиры и натрий).

2. Уровень физической активности.

Наличие как минимум 30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности.

3. Здоровая масса тела.

Определялась как индекс массы тела (ИМТ) в интервале от 18,5 до 24,9.

4. Курение

Так как «здорового» курения или безопасного для здоровья числа выкуриваемых сигарет не существует, значимым фактором считалось отсутствие курения.

5. Умеренное потребление алкоголя.

От 5 до 15 г чистого спирта в день для женщин и от 5 до 30 г в день для мужчин. Как правило, одна порция алкогольного напитка содержит около 14 г чистого спирта. Это около 350 мл пива или 150 мл вина. Хотя, конечно, от употребления алкоголя лучше отказаться в принципе.

Здоровые привычки имеют огромное значение. Согласно полученным данным, люди, которые имели хорошие показатели по пяти перечисленным критериям, жили значительно дольше тех, кто этим критериям не соответствовал.

Те, кто в возрасте 50 лет (или ранее) включил в свой образ жизни все пять привычек, увеличили свой срок жизни на 12–14 лет. Участники исследования, у которых не было ни одной из этих привычек, были гораздо более склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование также позволило выявить зависимость ожидаемой продолжительности жизни от числа здоровых привычек. Всего одна здоровая привычка (неважно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на два года. Соответственно, чем больше у человека здоровых привычек, тем более продолжительна его жизнь, пишет Роспотребнадзор Алтайского края.

Лента