Контрастный душ — один из самых известных способов закаливания и укрепления здоровья человека. Действительно ли эта процедура так полезна, зачем это рекомендуется делать и кому, наоборот, не стоит — рассказываем в нашей статье.
Контрастный душ представляет собой процесс чередования холодной и горячей воды с небольшими интервалами. Время обливания может варьироваться в пределах нескольких секунд до минут.
Польза контрастного душа
По словам докторов, чередование горячей и холодной воды может убрать по утрам сонливость. Рецепторы на коже после соприкосновения с холодом посылают в мозг несколько сигналов, которые помогают вырабатывать вещества, участвующие в ответе на стресс. За счёт этого поднимается давление, сердце начинает биться чаще, увеличивается концентрация и улучшается настроение.
В результате исследований учёные выяснили, что контрастный душ снижает риск простудных заболеваний. Участниками эксперимента стали более трёх тысяч человек в возрасте от 18 до 65 лет. Одну группу просили принимать душ при любой температуре, но ополаскиваться холодной водой, другая группа мылась обычным способом. Через месяц эксперимент закончили, в течение 60 дней учёные наблюдали за испытуемыми и считали дни, в которые они не выходили на работу из-за болезни. Оказалось, что люди, принимавшие контрастный душ, пропускали работу по болезни на 29% меньше, чем участники, которые этого не делали.
Контрастный душ также улучшает кровоток и обмен веществ. Обливание сужает и расширяет сосуды, за счёт этого ткани насыщаются кислородом. Также процедура помогает уменьшить отёки и ускорить заживление травм, к тому же контрастный душ — это хорошая профилактика варикозного расширения вен.
Такая водная процедура улучшает ощущения после тренировок: она помогает вывести из мышц молочную кислоту и немного расслабляет их.
Кому контрастный душ вреден
Врачи отмечают, что контрастный душ имеет несколько противопоказаний. Принимать такую водную процедуру не рекомендуется людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, так как стресс от холодной воды создаст сильную нагрузку на сердце.
Не следует заниматься обливанием и людям, страдающим от обострений хронических болезней, а также больных циститом, ангиной или ОРВИ.
Лучше отложить контрастный душ беременным женщинам, а также при повышении температуры тела. Эта процедура может замедлить заживление открытых ран и порезов.
Как принимать контрастный душ
Контрастный душ следует начинать с нижних частей тела, двигаясь от ног к голове. Это поможет телу быстрее адаптироваться к перепаду температур. Обливаться горячей и холодной водой нужно одинаковое количество времени, например, 30 или 60 секунд.
Лучше не принимать водную процедуру перед сном, так как после неё будет трудно заснуть. Рекомендуется обливаться за 2–3 часа до сна или через полчаса-час после завтрака. Завершить контрастный душ следует холодным обливанием, а после растереть тело махровым полотенцем. В течение 30 минут организму нужно отдохнуть и восстановиться в помещении.
В контрастном душе есть свои минусы и плюсы, они индивидуальны для каждого человека. Если вы решили заниматься обливанием, то в первую очередь следует проконсультироваться со специалистом.
