По данным синоптиков, в период с 11 по 16 июня в Алтайском крае ожидается аномально жаркая погода с максимальными температурами +30° С и выше. Муниципальный центр управления напоминает горожанам о правилах безопасного поведения в жару.
При высоких температурах увеличивается риск теплового удара. Важно прислушиваться к своему организму и избегать длительного пребывания под палящим солнцем. Чтобы обезопасить себя в жаркую погоду, рекомендуется соблюдать питьевой режим, носить подходящую одежду и головной убор, а также знать, как оказать первую помощь при тепловом ударе.
Питьевой режим. В жару очень быстро наступает обезвоживание, поэтому важно пить достаточно воды — около 3–3,5 литра в сутки, а при интенсивных физических нагрузках — ещё больше. Пить следует равномерно в течение дня небольшими порциями (по 100–200 мл), не дожидаясь сильной жажды.
Что пить: чистую воду комнатной температуры или слегка прохладную (15–20°C), минеральную воду, несладкий зелёный чай, домашние морсы, компоты без сахара, разбавленные натуральные соки.
Чего стоит избегать: сладкие газированные напитки, алкоголь, кофе и крепкий чай провоцирует потерю жидкости.
Одежда и головной убор: В жару лучше носить лёгкую одежду из натуральных тканей, которые пропускают воздух (хлопок, лён). Выбирайте свободные модели светлых тонов — они отражают солнечные лучи. Головной убор должен быть с козырьком или полями, из хлопка или тканых материалов. Для защиты от солнца идеальны шляпы с широкими полями, панамы и бейсбольные кепки.
Если вы почувствовали недомогание, найдите укрытие в тени, оботрите тело влажной тканью и пейте воду мелкими глотками.
Помните, что городские фонтаны не предназначены для охлаждения и купания. Вода в них быстро загрязняется и не фильтруется должным образом, что может привести к проблемам со здоровьем после купания в них.
В жаркую погоду центром притяжения жителей становятся пляжи и бассейны. В Барнауле в настоящее время работают два пляжа и 10 открытых бассейнов. Загорать на открытом солнце рекомендуют до 11:00 и после 17:00, когда активность солнечных лучей снижена и меньше риск получить солнечные ожоги, провоцирующие развитие меланомы. Находясь на солнце, используйте солнцезащитные средства с высоким SPF-фактором и регулярно обновляйте их после купания и каждые 2,5 часа. С 12:00 до 17:00 старайтесь находиться под защитой тентов и зонтов, чтобы не получить тепловой удар.
Первая помощь при тепловом ударе
При подозрении на тепловой удар необходимо немедленно вызвать скорую помощь. До приезда врачей нужно:
Убрать пострадавшего из зоны перегрева — переместить в прохладное, затенённое место или хорошо проветриваемое помещение.
Положить человека горизонтально, лучше на бок, особенно если есть рвота или потеря ориентации.
Поднять ноги на 15–20 см для улучшения кровотока.
Расстегнуть воротник, снять головной убор, ремень, верхнюю одежду. Одежда не должна сдавливать грудную клетку или живот — это мешает дыханию и охлаждению.
Прикладывать прохладные влажные полотенца, делать обтирания, включить вентилятор или создавать движение воздуха подручными средствами.
Давать пострадавшему прохладную воду маленькими глотками.
Человеку, получившему тепловой удар, не стоит давать жаропонижающие препараты, предлагать сладкие или газированные напитки, а также помещать в холодную ванну и обкладывать льдом.
Если человека не забрали в медицинское учреждение, стоит понаблюдать за его состоянием. Если оно ухудшается, появляются слабость, головокружение, тошнота, головная боль, учащённое сердцебиение и поднимается высокая температура, необходимо обратиться к врачу.
Фото с обложки: freepik.com
