Барнаульские эксперты поделились полезными рекомендациями и рассказали, насколько важен процесс ходьбы для нашего организма.
Золотой стандарт
Эксперты-медики единодушны во мнении, что ходьба — одна из самых полезных физических нагрузок для человека.
— Наши суставы молоды, пока мы им даем адекватную физическую нагрузку. Не случайно говорится: движение — это жизнь. Особенно полезна ходьба, — убеждён травматолог-ортопед Краевой больницы скорой медицинской помощи Иван Плотников.
— Пешие прогулки хороши для сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Их эффект многократно усилится, если ходить не вдоль городских магистралей, а в парках, аллеях и скверах. Именно поэтому мы всегда советуем этот вид нагрузки своим пациентам, — поддерживает коллегу заведующая кардиологическим отделением Краевой клинической больницы Антонина Бочарова.
Спортивный врач Алтайского врачебно-физкультурного диспансера Елена Бойко ходовую тренировку называет «золотым стандартом», особенно для людей в возрасте.
— Ходьба не имеет противопоказаний и сама по себе является оптимальной разминкой перед любой тренировкой. Хорошим подспорьем в ходьбе станут палки. Особенно для людей, страдающих остеопорозом, — отмечает эксперт.
Регулярную и адекватную физическую нагрузку можно создать даже при дефиците времени, вышагивая на беговой дорожке или переступая на месте.
Убрать токсины
Ходьба полезна и в профилактике рака.
— Являясь, по сути, видом аэробных физических упражнений, ходьба заметно повышает кислородную емкость крови. Это увеличивает число лимфоцитов — белых кровяных телец. Они — главные герои иммунной системы, которые способны уничтожать различные яды и токсины, поступающие в организм, а также распознавать и убивать раковые клетки, образующиеся в нем постоянно. Вот почему ходьба увеличивает защитные силы, повышает устойчивость организма к различным инфекциям, — отмечает терапевт Алтайского краевого онкологического диспансера Ольга Бобрышева.
Во время ходьбы задействованные в работу крупные мышцы играют роль периферического сердца, улучшая ток крови от нижних конечностей, брюшной полости и таза, что способствует профилактике злокачественных новообразований этих органов, прежде всего рака кишечника.
— Многочисленными исследованиями доказано, что избыточная масса тела и ожирение напрямую связаны с 40 процентами случаев всех видов рака. Потеря веса снижает риск развития онкологии. Ходьба, особенно в сочетании с умеренно калорийной диетой, является отличным способом борьбы с лишним весом. Даже при неспешных прогулках расщепление жиров идет активнее, чем в покое, а при спортивной ходьбе этот процесс ускоряется в несколько раз, — поясняет эксперт.
Онкологические пациенты, как правило, ослаблены воздействием самого заболевания и тяжелым противоопухолевым лечением. Тем не менее врачи настоятельно рекомендуют им двигаться как можно больше по мере их физических сил.
— Ни в коем случае нельзя жалеть себя. Даже после обширной и радикально выполненной операции нужно начинать вставать и расхаживаться как можно раньше — как только позволит врач. Разумно подобранный режим ходьбы — это своего рода терапия. Умеренная физическая нагрузка жизненно необходима онкопациенту. Процесс движения должен доставлять удовольствие и давать положительные эмоции, — уверена Ольга Бобрышева.
Постепенно, без революций
— Ходовая тренировка заставляет работать основные мышечные группы верхних и нижних конечностей, обеспечивая полноценное кровообращение. Начинать можно с пятнадцати минут в день. Ежедневные прогулки, ходьба в медленном и среднем темпе по стадиону или пересеченной местности значительно улучшит состояние человека, причем за относительно короткое время, — отмечает Елена Бойко.
Погода в Сибири не всегда располагает к прогулкам, но дожди полезному делу — не помеха.
— Если за окном ненастье, можно проводить ходовые тренировки на месте или же на беговой дорожке, — подсказывает эксперт.
При этом важно наращивать нагрузку постепенно, обходясь на первых порах без бега и интенсивных тренировок.
— Ударная нагрузка вредна для всего опорно-двигательного аппарата, а в первую очередь — для позвоночника и коленных суставов. Можно постепенно добавлять подъемы на лестницу или в гору. Но важно помнить правило: чем выше подъем, тем ниже должна быть скорость движения. При нагрузке ориентируемся на одышку. Как только она возникла — отдыхаем и продолжаем с меньшей нагрузкой. Организм нужно тренировать постепенно, без революций, — констатирует эксперт.
Один из главных показателей адекватности нагрузки — пульс. Для людей, регулярно занимающихся физкультурой, рабочая формула для вычисления своего максимума при аэробной нагрузке будет: «200 минус возраст». Если есть заболевания или заметные возрастные изменения, то лучше использовать формулу «170 минус возраст».
Люди без особых проблем со здоровьем, хронические больные в состоянии ремиссии должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни — на её продолжительности.
Если во время тренировки пульс превысил норму, появилась одышка и боли в области сердца, это говорит о том, что нагрузка получена неадекватная. При появлении любого изменения в самочувствии во время ходьбы ее нужно прекратить.
Ходите правильно — активизируйте защитные силы организма.
