Многие люди в осенне-зимний период страдают от депрессии, так как световой день становится короче, а именно солнечный свет способствует выработке в организме человека серотонина — «гормона радости», ответственного за хорошее настроение. Его недостаток приводит к эмоциональному дискомфорту и нехватке энергии.
Кроме того, в холодное время года может возникнуть недостаток витамина D, а вследствие — упадок сил, апатия и ослабление иммунитета. А вот мелатонина («гормона сна») становится больше, поэтому многие хотят спать больше.
В телеграм-канале Роспотребнадзора Алтайского края рассказали, чем стоит пополнить рацион, чтобы улучшить своё состояние.
Так, восполнить нехватку витамина D поможет употребление рыбы жирных сортов (форель, сельдь, салака), печени трески, яиц, сливочного масла и сыра. При этом рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, чтобы «витамин солнца» лучше усваивался в организме.
Выработке серотонина будет способствовать употребление индейки, бананов, яблок, слив и шоколада.
«Именно эти продукты являются источником триптофана — аминокислоты, необходимой для синтеза „гормона радости“», — отметили в ведомстве.Специалисты рекомендуют заниматься спортом, ведь даже получасовая тренировка повышает концентрацию «гормона радости» в несколько раз.
