В 50 лет наступает время для обязательных изменений в питании. О правилах питания рассказала главный терапевт Минздрава России, руководитель НМИЦ терапии и профилактической медицины профессор Оксана Драпкина.
1. Нужно строже следить за своим рационом.
Контроль за своим рационом и правильное питание поможет предотвратить или отдалить развитие хронических заболеваний и увеличить продолжительность здоровой и активной жизни.
2. Определить сколько нужно калорий
Скорость метаболизма с возрастом постепенно снижается, поэтому организму требуется меньшее количество калорий, чем в более молодом возрасте.
- Если у вас сидячая работа, вы передвигаетесь на автомобиле — понадобится около 1600 ккал в день.
- Если работа связана с частыми передвижениями, вы много работаете по домашнему хозяйству, занимаетесь легкой физкультурой ежедневно не менее часа — нужно около 1800 ккал.
- Если вы занимаетесь тяжёлой физической работой или интенсивно тренируетесь не менее часа каждый день — требуется около 2000 калорий в день.
3. Жёсткие диеты вредны.
Не каждая диета может помочь похудеть без вреда здоровью. К экстремальным диетам можно отнести все монодиеты — когда рацион состоит из одного компонента (например, яйца, картофель, капуста, грейпфрут, клубника), а также сыроедение, диета из детского питания или на детокс-напитках, в изобилии выпускаемых производителями БАДов.
4. Важно пить чистую воду.
Употребление 6–8 стаканов в день чистой негазированной воды позволит эффективно усвоить питательные вещества и поддержать здоровье клеток.
5. Нужно сохранять и поддерживать физическую форму
Упражнения тренируют сердце, сосуды, все остальные органы, даже мозг. Сохранение когнитивного здоровья в пожилом возрасте также напрямую связано с физической активностью, сообщается на портале «Российской газеты».
