Одна из ключевых составляющих крепкого здоровья — качественный сон. Поможем создать идеальные условия, которые позволят хорошо отдохнуть за ночь.
Фото: diana.grytsku / freepik.com.
Как ни крути, а главное в здоровом сне — режим. Эксперты отмечают, что самое лучшее время для полноценного и качественного сна — ночь. Желательно отходить ко сну в районе десяти часов вечера. Однако это не жёсткие рамки — ложитесь спать во столько, во сколько вам привычно. Для сов, к примеру, оптимальным временем для ухода на сон может быть глубокая ночь, когда пик активности только-только завершился. Для жаворонков, которые начали растрачивать энергию с раннего утра, подойдёт даже семь часов вечера. Основное правило для всех — ежедневно ложиться в постель и просыпаться примерно в одно и то же время. Даже в выходные и праздники. Даже в отпуске, если первоочередной задачей стоит хорошенько выспаться.
«Придерживаясь режима, вы налаживаете собственные биоритмы, и организм учится грамотно распределять периоды активности во время вашего бодрствования, — комментируют специалисты. — Уже подтверждено исследованиями, что отоспаться за прошлые бессонные ночи не получится, поэтому прозябать все выходные в полусне — плохой вариант. По итогу будете чувствовать себя разбитым и безрадостным. Лучше возьмите себя в руки и настройте свои биологические часы, не поленитесь».Одной из важных составляющих качественного сна является физическая активность в период бодрствования. Организм должен «утомиться», растратить накопившуюся энергию, а для этого необходимо двигаться. Не обязательно бегать или тягать железо. Подойдёт даже простая уборка или прогулка, в том числе до магазина.
Свежий воздух тоже положительно скажется на качестве сна.
«Ещё с детства мы помним, как быстро засыпалось и хорошо спалось после беготни на улице, — продолжают эксперты. — Здесь на качестве сна сказывались одновременно выплеск энергии и масштабное обогащение организма кислородом. Такой подход актуален для всех людей вне зависимости от возраста и гендерной принадлежности, пользуйтесь».Не было возможности хорошо надышаться — проветрите спальню перед сном. Даже если на улице морозно. Позвольте воздушным массам переместиться, обновиться. Зимой это делать особенно хорошо — в это время года в квартирах поддерживается постоянная температура, и охлаждённая спальня сыграет в пользу сна и позволит организму быстрее расслабиться и уйти в глубокую фазу ночного отдыха.
Специалисты рекомендуют спать под чем-то тяжёлым — это может быть как одеяло, так и плед. Доказано, что в таких условиях тело расслабляется быстрее, заметно снижаются уровень тревожности и частота ночных пробуждений.
На качество сна влияют также внешние факторы. В том числе посторонние звуки и свет. Чем темнее и тише в спальне, тем качественнее будет сон. Тем не менее врачи не рекомендуют на постоянной основе использовать беруши. Уши — самоочищающийся орган. Если регулярно перекрывать его внешние ходы, могут возникнуть осложнения в виде снижения слуха, зуда и простреливающих болевых ощущений.
Маска для сна не имеет таких побочных эффектов, поэтому вполне допустима для регулярного использования. Главное — подобрать качественные материалы, которые не вызовут аллергии и раздражения, позволяя коже дышать всю ночь.
