Считаные дни остались до особенно волнительных для выпускников Барнаула государственных экзаменов. Уровень тревожности может достигать максимальных значений. Как отмечают психологи, в это время подростки особенно нуждаются в родительской поддержке. Вместе с экспертами рассказываем, как укрепить веру школьников в свои силы, научить справляться со стрессом и подготовить их к образовательным испытаниям.
Дышите ровнее
Не так страшен зверь, как его малюют. По мнению автора программы «Повышение стрессовой устойчивости перед экзаменами» психолога Елены Абузовой, практически у каждого из детей достаточно знаний, чтобы успешно преодолеть государственный экзамен. Главное, успокоиться и рационально использовать оставшиеся дни и недели для повторения пройденного материала.
Очень многое в психологическом спокойствии, а значит, и успешности ребёнка зависит от его близких. Как отмечает психолог, пытаясь подстегнуть, раззадорить, простимулировать ребёнка на стремительное освоение знаний, мамы и папы нередко говорят совершенно не те фразы, которые сейчас ему нужны.
— «Завалишь экзамен, не поступишь в вуз, перечеркнёшь себе жизнь, а мы на репетиторов деньги без толку тратили», «Сдашь экзамен плохо — пойдёшь работать дворником». Эти слова ранят и дополнительно повышают градус волнений. Наша прямая родительская обязанность, наоборот, поддержать и снизить напряжённость, — констатирует Елена Абузова. — Когда ребёнка начинают запугивать, что не сдаст экзамен, ему закрывают перспективу, лишают пути отхода. Подменяют «сдать или не сдать экзамен» на «быть или не быть». Подобный настрой крайне опасен и может закончиться фатально.
Первое, что нужно сделать родителям, — успокоиться самим. Находясь в тревоге, мамы и папы начинают напрямую транслировать своё состояние подростку. А ведь именно родитель — символ безопасности, поддержка и опора. Но если родитель сам в неконтролируемом состоянии волнения, всё это очень негативно сказывается на ребёнке.
Разложить на пальцах
У школьника предэкзаменационная депрессия? В этом случае необходимо как можно быстрее обратиться к специалисту, да и родителям стоит поговорить с ребёнком.
«Эффективный способ борьбы со страхом — пофантазировать вместе с дочкой или сыночком и попробовать нарисовать наихудший жизненный сценарий. Ну, допустим, не сдали экзамен. Что вопиюще страшного произойдет? Мир не рухнет. Вас не выгонят из дома. Будут возможности пересдать, причём трижды, — советует эксперт. — Методика очень эффективная, и я её всегда предлагаю своим выпускникам для снижения волнений».
Если ребёнок — математик, убеждайте цифрами. Можно, к примеру, открыть статистику за прошлый год и наглядно показать, что мизерное количество выпускников не справляется с экзаменом во время пересдачи. Это, как правило, закоренелые двоечники и ребята с проблемами со здоровьем. Все, кто готовится и не имеет серьёзных заболеваний, сдают.
«Родителям важно находить гибкий подход. Не забывайте, что есть разные варианты действий, можно детально проработать запасной план. Например, помните о возможности поступить в другой вуз, а затем перевестись в желаемый, или присмотритесь к другой специальности с более демократичными вступительными баллами. И не перегружайте ребёнка занятиями. Больше не значит лучше. Важно, чтобы ребёнок нормально ел и спал, бывал на воздухе. А уже накануне интеллектуального испытания тем более необходимо отдохнуть и выспаться», — рекомендует психолог.
Избавиться от страхов
Главная стратегия любого экзамена — начинать решение с более лёгких тем и заданий. Это позволит показать наилучший результат. В последнюю очередь стоит возвращаться к сложным темам.
Нередко бывает, что накатывает паническое ощущение: ничего не знаю. Простой психологический приём поможет взять эмоции под контроль.
— Обязательно научите этому ребёнка. Нужно найти в классе любое не слишком яркое пятно. Посмотреть на него около минуты и сказать своему мозгу, что всё в порядке, все получится. После этого подключите так называемое диафрагмальное дыхание: одну руку положите на живот, другую на грудь и начните дышать животом. Вдох — живот надувается, как воздушный шарик, грудная клетка не реагирует, выдох — сдувается. Если подышать так хотя бы пару минут, то артериальное давление снижается, учащённое сердцебиение успокаивается, мышцы расслабляются, и голова начинает работать нормально. В финале скажите себе ключевое: я знаю, я готовился, я помню.
Кстати, определённый набор продуктов тоже будет способствовать успеху. Повышают стрессоустойчивость и эффективно стимулируют умственную деятельность инжир, курага, бананы и грецкие орехи, содержащие целый комплекс полезных веществ и значительно улучшающие настроение и общее самочувствие.
И самое важное, не перегружайте ребёнка занятиями. Больше не значит лучше. Предлагайте делать перерывы между занятиями, следите, чтобы ребёнок нормально ел и спал, бывал на воздухе. А уж накануне экзамена тем более необходимо отдохнуть и выспаться.
Полезная информация для выпускников школ Барнаула и края собрана на ресурсе gia.22edu.ru.
Бесплатную психологическую помощь барнаульским школьникам оказывают в Краевом центре психолого-педагогической и медико-социальной помощи. Записаться на приём можно по электронной почте ppms@22edu.ru или по ссылке. Школьники из образовательных учреждений Ленинского района могут обратиться также в Центр психолого-педагогической и медико-социальной помощи «Гармония».
Фото слева: @wayhomestudio / magnific.com.
Как мгновенно убрать стресс
Упражнение «Мокрая шинель». Представьте, что у вас на плечах очень тяжёлая мокрая шинель. Плечи опустите вниз, голова в этом положении самопроизвольно вытягивается вверх. Теперь выпрямитесь и расправьте плечи: мозг получит сигнал, что опасность прошла. В тот самый момент наступает расслабление шейных мышц и возобновляются мыслительные процессы.
Упражнение «Сжатый кулак». Сожмите руку очень сильно. Потом отпустите. Когда рука зажата в кулак, то ей невозможно манипулировать, даже ручку взять, а уж тем более сыграть на пианино. Когда удастся руку расслабить, то потом с её помощью вновь можно выполнять все привычные действия. После этого легко будет взять под контроль и всё тело. Это и есть принцип мышечного расслабления.
