Здоровый образ жизни занимает прочные позиции в российском обществе. И неважно, увлекаетесь ли вы единоборствами, посещаете тренажёрный зал или бегаете в парке, польза для здоровья очевидна. 16 сентября ― Всероссийский день бега «Кросс нации», это самое массовое и масштабное спортивное мероприятие на территории России, в котором принимают участие сотни тысяч жителей страны, независимо от возраста и спортивной подготовки. Чем отличается кроссовый бег, в чём его польза и в каком возрасте можно начинать бегать, читайте в материале «Вечернего Барнаула».
Что такое кроссовый бег
Кроссовый бег ― это бег по пересечённой местности. Чаще всего используются природные трассы с естественным ландшафтом. Этот вид спортивных занятий относится к легкоатлетическим дисциплинам, но с учётом естественных природных условий, где проходят мероприятия, установить стандарты для трассы невозможно, существуют лишь рекомендации.
Не путать с трейловыми забегами и скайраннингом
Все три вида забегов проводятся на пересечённой местности, отличает их выраженность рельефа и дистанция.
Кроссовый бег предусматривает грунтовую трассу, пусть и с наличием холмов и небольших возвышенностей, протяжённость её не превышает 12 километров.
Трейловые трассы характеризуются более выраженным рельефом, наличием рек и местности, на которой приходится переходить с бега на шаг, да и протяжённость маршрута гораздо длиннее.
Скайраннинг и вовсе предусматривает бег в горах. Здесь уже и экипировка специальная, да и неподготовленному человеку этим заниматься не рекомендуется.
Техника кроссового бега и подготовка к нему
Техника кроссового бега отличается только изменчивостью степени нагрузки и механики в связи с рельефом трассы. Да и в целом в этом виде спорта важна не столько техника, сколько умение быстро ориентироваться на местности, замечать камни, неровности, ямы и другие препятствия. Преодоление холмов требует от бегуна больше силы и выносливости. Поэтому в процессе подготовки к участию в таких мероприятиях советуют делать упор на общую подготовку, силовые тренировки, укреплять мышцы стопы. Кроме этого полезно выполнять упражнение бёрпи, прыжки и выпады.
Специалисты отмечают, что для участия в кроссе необходимо проводить тренировки в лесопарковой зоне или другой пересечённой местности, чтобы развить навыки преодолевать ямы, перепрыгивать корни деревьев и другие препятствия.
Немаловажным является и выработка индивидуальной стратегии, чтобы распределить нагрузку на всю дистанцию.
Польза кроссового бега
Любые кардионагрузки развивают сердечно-сосудистую систему и способствуют хорошей работе лёгких. Особенности кроссового бега позволяют снизить вес, обрести рельеф тела, натренировать выносливость и выдержку.
Есть ли возрастные ограничения?
Конечно, профессиональное занятие кроссовым бегом следует начинать с детского возраста. Но для участия в любительских забегах каких-либо ограничений организаторы не предъявляют. Важно ориентироваться на своё состояние здоровья, физическую подготовку и выносливость.
Особенности выбора экипировки
Для участия в кроссовых забегах дополнительная экипировка не требуется. Особое внимание уделяется выбору обуви, это должны быть непромокаемые кроссовки с хорошим протектором подошвы и усиленным носком.
На многих забегах существует запрет на пользование наушниками во время мероприятия, так как они не позволяют слышать происходящее вокруг.
