В современном мире практически все люди проводят много времени перед экранами гаджетов. Из-за этого глаза быстро устают: появляется сухость, жжение, ощущение «песка», головная боль и снижение концентрации. Снять напряжение может простая зарядка.
Почему глаза устают
Во время работы за экраном человек моргает реже обычного. Глазные мышцы долго остаются в одном положении, особенно при чтении или работе с текстом, что приводит к переутомлению глаз.
Помимо этого напряжение может возникать из-за неправильного освещения и позы во время работы за компьютером. Яркий или тусклый свет, блики от экрана, слишком маленькое или большое расстояние от монитора, неудобный стул могут негативно влиять на зрение.
Также в число основных причин усталости глаз входят: использование телефона в темноте, недостаток сна, редкие перерывы во время работы.
Регулярная гимнастика для глаз помогает уменьшить нагрузку и снизить напряжение, однако важно понимать, что она не заменяет лечение и не исправляет серьёзные нарушения зрения.
Простые упражнения для глаз
- Частое моргание. Быстро моргайте в течение 20–30 секунд. Это помогает увлажнить глаза и снять сухость.
- Взгляд вдаль и вблизи. Посмотрите на предмет рядом с вами, затем переведите взгляд на далёкий объект за окном. Повторите 10 раз.
- Движение глазами по кругу. Медленно вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите по пять раз в каждую сторону.
- «Рисование» глазами. Попробуйте «нарисовать» глазами: восьмёрку, квадрат, круг. Двигайте ими плавно, без резких движений.
- Расслабление. Закройте глаза ладонями так, чтобы не было света. Посидите спокойно 1–2 минуты и расслабьтесь. Это упражнение особенно полезно после долгой работы за компьютером.
- Правило 20–20–20. Для профилактики усталости глаз офтальмологи советуют использовать правило: каждые 20 минут делать перерыв в работе и смотреть на объект, который находится на расстоянии около шести метров от вас, в течение 20 секунд.
Важно выполнять упражнения регулярно и не напрягать глаза слишком сильно. Всего 5–10 минут зарядки в день помогут снять усталость и почувствовать себя лучше.
Перед началом выполнения гимнастики необходимо проконсультироваться с офтальмологом. Есть противопоказания.
