Жительница Барнаула Светлана Магер-Смирнова, дипломированный нейротренер, психолог-педагог, уверена, что память и другие когнитивные функции можно восстановить благодаря простым упражнениям. Но, конечно, лучше позаботиться о здоровье мозга как можно раньше — заниматься профилактикой, а не лечением.
Набирает обороты
Нейротренировки из года в год набирают популярность. Преимущественно их применяют среди детей — как в центрах дополнительного образования, так и в обычных школах. Ребятам предлагают решать головоломки, делать асинхронную зарядку и т. д. В Барнауле в Комплексном центре социального обслуживания такие занятия организуют для старшего поколения как профилактику деменции. А вот пласт населения между детьми и пенсионерами остается, как правило, без внимания. Барнаульский нейротренер Светлана Магер-Смирнова озадачена тем, чтобы это исправить и внедрить тренировки для мозга среди всех возрастов.
— Согласно различным исследованиям, после 25 лет мозг постепенно начинает стареть, рекомендую именно в этот период обратить внимание на здоровье и функционал своего мозга. Вокруг нас много факторов, которые негативно влияют на наши когнитивные возможности — стресс, экология, недосып, огромный поток информации, фастфуд, коронавирус и другие вирусные, простудные заболевания. Особенно от этого страдают лобные доли мозга, которые отвечают за логику, стратегии и планирование, — говорит Светлана. — Вокруг нас много фитнес-залов, рынок полон различными услугами по прокачке тела, но почему-то очень мало — по прокачке ума. Тем не менее после пандемии коронавируса эта тема стала активно развиваться, так как в реабилитационный процесс после этого заболевания обязательно включают разные методы для восстановления когнитивных функций, так как доказано, что вирус уничтожает нейронные связи.
Светлана работает по программе, разработанной московской Академией развития интеллекта, которая успешно применяется ни один год в разных городах, а теперь появилась и в нашем.
— В академии, где я училась, составили тест, решив который можно выявить участки мозга с нарушениями. Проводились эксперименты, согласно которым результаты диагностики совпадали на 90% с МРТ, — рассказывает нейротренер. — После такого теста московские реабилитологи, с которыми я сотрудничаю, индивидуально подбирают упражнения, чтобы купировать повреждения и наладить работу нейронных связей.
Ничего сложного
Задания, которые предлагает Светлана, довольно просты и доступны обывателю — они даже могут показаться «детскими». Это односложные математические примеры, лабиринты, пазлы, судоку и т. д. Для этих целей можно скачать разные приложения на телефон.
— Почему-то есть стереотип, что если ты тренируешься — не важно, в какой области и с какой целью — то это непременно должно быть трудно, с потом, усердием. Ошибочное утверждение. В отношении мозга гораздо полезнее решать простые задачки, но они обязательно должные быть разноплановыми. Только так можно задействовать разные отделы и наладить нейронные связи между ними, — отмечает Светлана. — Также важна регулярность — буквально пять-десять минут ежедневных тренировок на протяжении месяца-двух окажут благоприятное влияние. Конечно, чем человек моложе, тем быстрее будет виден результат. К примеру, я занималась с 24-летней девушкой, она работает в креативной сфере, где постоянно нужны новые идеи. Но она столкнулась с хронической усталостью, которая усугублялась тревожностью из-за того, что трудно выполнять рабочие задачи и изматывала себя мыслями об этом еще сильнее. Ей потребовалось всего два месяца, чтобы восстановиться. У нее наладился сон, появилась уверенность в себе, стала добиваться успехов в профессиональной деятельности.
У старшего поколения результат гораздо заметнее. Самой возрастной подопечной нейротренера 67 лет, у нее были проблемы с памятью — по классике забывала, где лежат ключи от квартиры, выключила ли она плиту или утюг и т. д., не помнила истории из прошлого, о которых ей рассказывали знакомые. Спустя время пенсионерка стала вспышками детально вспоминать какие-то события, происходящие много лет назад.
— Она еще шутила, что боится вспомнить что-то такое, чего не стоило доставать из прошлого, — улыбается Светлана. — Кстати, согласно и обычным наблюдениям, и научным исследованиям, пожилые люди, которые много читают, увлекаются кроссвордами — гораздо дольше остаются в здравом уме и при памяти. Если же не нагружать мозг задачами, то в разы увеличивается риск развития деменции, болезни Альцгеймера.
Не зацикливаться
По словам нейротренера, из работающего населения больше всего нарушениям работы мозга подвержены фрилансеры, которые находятся в плавающем графике с большим количеством задач. У них обычно ненормированный режим сна и бодрствования, к тому же они зачастую работают не по своему часовому поясу.
— Исследователи мозга пришли к заключению, что в день интеллектуальная деятельность может быть эффективной без вреда для здоровья только на протяжении четырёх часов. Хотя на самом деле это все индивидуально, кто-то способен выполнять умственные задачи гораздо дольше, — сообщает Светлана. — Тем не менее очень важно отдыхать в течение дня, переключаться и не зацикливаться исключительно на одном.
По словам специалиста, не стоит забывать, что наш мозг обладает уникальной способностью, а именно нейропластичностью. Другими словами, это подтверждает тезис – учиться никогда не поздно.
— Освоить навыки рисования, игры на инструментах, новую профессию, действительно, никогда не поздно. Мозг способен подстроиться под любые изменения, — обращает внимание Светлана. — К тому же изучение нового всегда способствует развитию нейронных связей, следовательно, дольше сохраняет мозг здоровым.
Рекомендации от нейротренера:
- соблюдать водный баланс и выпивать в день не менее 1,5 литра чистой воды;
- непрерывный ночной сон не менее семи-девяти часов;
- регулярные умеренные физические нагрузки;
- решение простых примеров, головоломок с подключением мелкой моторики рук;
- выполнение привычных действий нерабочей рукой — если вы правша, то нужно, например, чистить зубы левой рукой;
- чистое сбалансированное питание;
- включить в свою жизнь творчество — музыку, рисование, лепку, вязание и др.;
- асинхронная зарядка. Например, одной рукой стучать по столу кулаком, а другой — ребром ладони, меняя поочередно.
