Просыпаться утром после длинных выходных сложнее, чем обычно. Много усилий также потребуется для того, чтобы оставаться бодрым в течение дня. Делимся способами, которые помогут победить сонливость.
Сделайте небольшую зарядку
Один из самых простых способов борьбы со сном на работе — это утренняя разминка. Чтобы проснуться и ощутить прилив энергии, достаточно выполнить упражнения в течение 5–10 минут. Сделайте медленные вращения шеей — начала опустите голову влево, потом поверните шею вниз и вправо. Расслабьте плечи — поднимите и опустите их.
Размять спину можно следующим образом: наклонитесь вперёд на выдохе и округлите позвоночник. Поднимитесь вверх на вдохе и расправьте при этом плечи. Не забудьте про руки и ноги. Сделайте несколько подъёмов на носочки, а также выполните вращения руками в локтевых суставах. Ещё больше упражнений для офисной зарядки ищите в статье по ссылке.
После разминки несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Это насытит ваш организм кислородом и улучшит кровообращение. Такая короткая физическая активность поможет начать день бодрым и сосредоточенным.
Смените вид деятельности
Если вы чувствуете, что начинаете засыпать, сделайте короткий перерыв и займитесь чем-то другим. Например, можно прогуляться по офису, проветрить кабинет, выпить стакан воды или поговорить с коллегами.
Иногда простое изменение активности и отдых от монотонной работы могут оказаться настоящим спасением от сонливости.
Включите свет и музыку
Тёмный кабинет и тишина отлично располагают ко сну. Чтобы побороть сонливость, нужно раскрыть шторы и включить освещение. Если есть возможность выйти на улицу — сделайте это. Свет затормозит выработку мелатонина — гормона сна. Организм настроится на бодрствование.
Помимо этого поможет взбодриться энергичная музыка. Наденьте наушники и выберите зажигательные треки. Рекомендуем включить плейлист для тренировок — песни в такой подборке отлично задают ритм и заряжают на работу.
Помните, что ваша продуктивность и эффективность напрямую зависят от того, насколько вы бодры и сосредоточенны в течение рабочего дня.
