В первые недели сентября традиционно растёт количество случаев ОРВИ, и большинство людей начинают чувствовать грусть и постоянную усталость. На пресс-конференции в региональном Минздраве шла речь о том, как барнаульцы и жители края могут помочь своему организму противостоять сезонной хандре и сохранить бодрость.
Короче становился день…
Сокращение светового дня, увы, неминуемо отражается на нашем самочувствии. Второй важный сезонный момент — начало учебного года, когда ребятишки возвращаются в классы. Спустя неделю занятий нередко возникает эпидподъём заболеваемости. В этой ситуации важно грамотно подготовиться к осеннему сезону.
«Осень — период повышенного риска респираторных инфекций. Ключевое значение имеет неспецифическая профилактика: соблюдение правил гигиены, избегание мест массового скопления людей в период подъёма заболеваемости, своевременное обращение к врачу при появлении первых симптомов. Важно не заниматься самолечением — это может привести к осложнениям», — подчеркнул главный внештатный специалист по инфекционным болезням Валерий Шевченко.Одним из эффективных способов помочь себе избежать осложнений становится вакцинация. Главный внештатный эпидемиолог Ирина Переладова рассказала о специфической профилактике. Каждый год вакцина актуализируется исходя из актуальной ситуации со штаммами недуга. Иммунизировать свой организм дети и взрослые могут в поликлинике по месту жительства.
Витамин D и компания
Эндокринолог Консультативно-диагностического центра Анастасия Батманова призывает больше двигаться. Двигательная активность может быть разная: для одних это занятия спортом, для других — прогулка по ближайшей зелёной аллее Барнаула.
Важные столпы хорошего самочувствия — правильное питание и соблюдение режима дня.
«В идеале ложиться спать и просыпаться лучше примерно в одно и то же время. Если вы хотите сдвинуть график, то лучше делать это без лишних стрессов, постепенно перемещаясь на 15 минут в нужную сторону. Именно таким образом, ложась каждый день чуть раньше, можно сместить отход ко сну с 12 ночи до более комфортных 10 вечера», — посоветовала Анастасия Батманова.Для лёгкого засыпания и ощущения бодрости на следующий день важно обойтись без вечернего употребления кофе и уж тем более алкоголя.
Увы, волшебной таблетки для того, чтобы порвать с вредными привычками, не существует. Но если удастся сократить количество выкуриваемых в день сигарет, то постепенно будет легче поставить финальную точку и значительно помочь своему организму.
Нам, сибирякам, осенью не хватает витамина D, который вырабатывается в организме на солнце.
— Что такое витамин D? Это наши кости, ногти, волосы, это наше настроение. Витамин D участвует в синтезе половых гормонов, в кроветворении, поэтому он нам очень нужен. И в большинстве своём мы советуем принимать витамин D в профилактических целях. Но только не стоит забывать, что он работает в организме в союзе с витамином K. Сам по себе витамин D без витамина K — выброшенные на ветер деньги, — обратила внимание Анастасия Батманова.
Хочешь быть здоров — закаляйся. Эта мысль звучит в голове у многих как постулат. На самом деле, как отмечает врач, нет доказательной базы того, что закаливание существенно улучшает работу организма или укрепляет иммунитет.
— Действительно, когда происходит контрастная процедура, учащается сердцебиение, может повышаться давление, активируется симпатическая нервная система, но не для всех это будет хорошо. Если вы здоровы и вам нравятся такие процедуры, вы можете их использовать, но всё же, чтобы снизить риск заболеть, лучше вакцинироваться, — советует доктор.
Чутко к сердцу
Для кардиологических пациентов переход на осень — непростое испытание для сердечно-сосудистой системы. Ситуацию сильно осложняет то, что именно в это время нужно собирать урожай и готовить дачный участок к зиме.
«Осенью особенно важно поберечь себя. Нестабильное атмосферное давление может быть триггером, который спровоцирует гипертонический криз. А это запускает обострение всех кардиологических заболеваний, — говорит заместитель главного врача Алтайского краевого кардиологического диспансера Елена Никулина. — Подъём тяжестей, интенсивный труд могут стать причиной инфаркта. Мы так и говорим: огородные инфаркты».Для кардиологического больного важна правильная терапия. В случаях ухудшения самочувствия нужно обращаться к врачу.
— Никогда и нигде кардиологическому больному не нужно быть одному. На даче с ним желательно чтобы были близкие люди. А рядом всегда должен находиться телефон и обязательно препараты экстренной помощи — какие конкретно и как их применять, можно узнать на занятиях школы гипертонической и ишемической болезни сердца, которая работает практически в каждой поликлинике Барнаула, — рассказала кардиолог.
Важно диспансерное наблюдение и правильный подбор препаратов. При отсутствии нагрузки не должно быть болевых ощущений в области сердца. В ином случае, при недостаточной терапии, нужно срочно обратиться к врачу.
Кстати, в Барнауле записаться на бесплатную диспансеризацию по полису ОМС можно через портал «Госуслуги», по телефону регистратуры или кол-центра своей поликлиники, либо обратившись в медицинское учреждение лично. При себе нужно иметь паспорт, полис ОМС и СНИЛС.
Осенью особенно важно:
- чаще мыть руки, проветривать комнату и делать в ней влажную уборку;
- нормализовать режим дня и сбалансированно питаться;
- пройти диспансеризацию;
- одеваться по погоде;
- обильно пить чай с лимоном, морс из замороженных ягод;
- своевременно вакцинироваться от гриппа;
- в случае появления первых симптомов болезни лучше всего остаться дома и приниматься за лечение.
