В преддверии месячника пожилого человека в Комплексном центре социального обслуживания населения Барнаула волонтёры благотворительного фонда «Память поколения» встретились с пенсионерами. Добровольцы рассказали о таком распространённом заболевании, как деменция, и о том, как её можно предупредить.
Деменция ― это хронический или прогрессирующий синдром, при нём происходит деградация когнитивных функций: памяти, мышления, понимания, речи и способности ориентироваться, считать, познавать и рассуждать. На данный момент лечения этого заболевания нет, но его можно предупредить, ― и этим вопросом следует озадачиться как можно раньше. Именно с этой целью был запущен федеральный проект «Деменция.net» благотворительного фонда «Память поколений».
― Серьёзные возрастные изменения мозга происходят после пятидесяти лет. В это время уже сложнее запоминать информацию, нужно чуть больше времени, чтобы проанализировать ситуацию и принять решение. Начинает ухудшаться зрение. Всё это находится в пределах нормы, ― говорит волонтёр Евгения Бондаренко. ― Но бывают ситуации, когда когнитивные нарушения усугубляются. Например, бабушка гуляет по улице и в какой-то момент понимает, что не помнит дорогу домой, и теряется. Или спустя несколько минут после обеда забывает, что поела. Это уже первые тревожные звоночки. В таком случае нужно как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы назначили необходимое лечение, тем самым замедлили процесс развития болезни.
Проверить себя на возможные изменения мозговой активности можно самостоятельно дома. Самый простой тест, которые советуют специалисты: ― нужно по памяти нарисовать циферблат и указать на нём время ― без пятнадцати два. И в зависимости от точности изображения можно судить, насколько здоровы когнитивные способности. Если всё точно, то волноваться не стоит ― нужно сохранить это состояние как можно дольше. А если циферблат представляет собой сильно кривой круг, а цифры сбежали за его пределы, то стоит обратиться за консультацией к врачу.
Чтобы поддерживать мозг в тонусе ― перед ним нужно регулярно ставить разные задачи. Решение кроссвордов, чтение и даже просто общение с другими людьми помогут в этом. По словам Евгении, неизбежное прогрессирование заболевания следует из-за социальной изоляции. Пожилые люди зачастую проживают одни в силу разных жизненных обстоятельств, поэтому начинать профилактику следует с налаживания приятельских и родственных отношений, даже обычный разговор по телефону в этом случае будет полезен.
― Для профилактики деменции нужно как можно больше двигаться, конечно, в пределах своих физических возможностей, ― уверена Евгения. ― Можно просто гулять в парке, делать простую гимнастику, посещать занятия ЛФК. Очень полезны занятия йогой.
Ещё волонтёры добавляют, что независимо от возраста в своё каждодневное расписание хорошо бы включить упражнения по нейрогимнастике, их легко найти в Сети. К примеру, можно одновременно двумя руками что-то рисовать на бумаге ― восьмерки, геометрические фигуры. Затем это усложнять ― одной рукой чертить круг, а другой ― квадрат. Такие действия укрепляют нейронные связи между полушариями мозга.
― Для поддержания организма здоровым и активным нужно пристально следить за своим питанием. Очень важно, чтобы оно было разнообразным и сбалансированным. В ежедневном рационе должны присутствовать белковые продукты ― рыба, мясо, а также свежие овощи. Здорово, например, составлять разноцветную тарелку: красные помидоры, зелёный салат, белая куриная грудка, оранжевая морковь и т.д., ― говорит доброволец Ирина Волкина. ― Для мозга очень полезны такие элементы, как витамин С ― его можно найти в свежих ягодах и цитрусовых, а также фолиевая кислота, она есть в грибах, бобовых.
Как оказалось, разные дачные работы и творчество тоже являются профилактикой деменции, так как задействуется физическая и умственная активность.
― Сейчас закончился огородный сезон, и я вернулась к своим занятиям танцами и лечебной физкультурой. А то заметила за собой, что если долго не двигаюсь, потом ленюсь, ― делится пенсионерка Любовь Луданова. ― А ещё я член клуба «Оптимисты», мы бываем в театрах, гуляем в парках со скандинавскими палочками, ходим в туристические туры, посещаем другие города. При этом у всех и дети, и внуки. Времени хватает на всё, к тому же нужно подавать хороший пример подрастающему поколению.
СПРАВКА «ВБ»: На сайте проекта «Деменция.net» в открытом доступе есть видеоуроки с гимнастикой, различными интеллектуальными заданиями и другой полезной информацией для профилактики этого заболевания.
