В барнаульских вузах работают службы психологической помощи студентам

Январь – сложное и волнительное время для студентов. В самом разгаре сейчас экзаменационная сессия. В большинстве вузов города работают специальные службы психологической помощи, специалисты которых готовы подставить плечо и поддержать всех, кто в этом нуждается, а особенно первокурсников. Специально для читателей «Вечернего Барнаула» эксперты-психологи делятся полезными экзаменационными советами.

Кофточка везенья 

В Алтайском государственном университете работает психологический центр «PSY-контакт», обратиться в который могут студенты, бакалавры, магистры, аспиранты вуза.

— Помощь оказывается по принципу «равный – равному», когда студенты выпускных курсов кафедр психологии поддерживают первокурсников. Также у нас работают два психолога, которые проводят консультации, отвечают на разные вопросы, – рассказывает руководитель центра, кандидат психологических наук Марина Шамардина.

Одна из сложных задач для студентов-первокурсников – встроиться в новый вузовский график.

— Важно научиться себя организовывать. Готовиться к экзамену нужно планово. Каждый день брать, к примеру, по пять или десять вопросов, и составлять план их ответа. Фиксировать главные даты и фамилии, о которых хотел бы рассказать. Благодаря этому появляется уверенность, что ты хорошо подготовился, и волнение отступает, – отмечает эксперт.

Часто бывает трудно начать подготовку к экзамену именно сегодня и сейчас.

— У организма есть такая функция, как врабатываемость. Стоит смелее взяться за дело, а подготовку лучше всего начать с той темы, которая наиболее понятна. Возникает ощущение успеха: у меня получилось – вопрос быстро разобрал. После этого становится проще одолеть и более сложные задачи.

Принято считать, что шпаргалка —  зло. Психологи классического университета уверены, что это не так.

— Мы рекомендуем писать шпаргалки. Но не для того, чтобы ими воспользоваться на экзамене, а для того, чтобы подключить к делу зрительную память. Тогда при ответе, несомненно, вспомнится то, что было написано на листочке.

Приметы также имеют значение.

— У каждого из нас может быть какая-то «тайная» ручка или кофточка, которая всегда помогает. Наличие этого «везучего» предмета позволяет ощущать себя более уверенно на экзамене, — констатирует Марина Валерьевна.

Мешочек злости  

В Алтайском государственном аграрном университете справиться с трудностями помогает студентам служба социально-психологической работы. Любой желающий может записаться на приём к психологу, а для первокурсников разработана программа «Основы жизнестойкости».

— Наша жизнь полна волнений и беспокойств. Это вполне нормально. Главное, уметь приводить свой организм в норму, — отмечает психолог вуза Валентина Тришина.

Стресс — это ответ нашего организма на какую-то ситуацию, происходит сжатие всего организма. Для выхода из такого состояния нужно сделать дыхательную гимнастику – положить руку на живот и подключить глубокое диафрагмальное дыхание. Можно нарисовать стресс, порвать листок и выбросить в «мешочек злости» или не спеша прогуляться на свежем воздухе.

Ступенька к диплому  

В Алтайском государственном техническом университете социально-психологическая служба работает на протяжении 30 лет.

— В вечернее время в мой кабинет больше всего обращений. Ребята приходят со своими переживаниями и проблемами. Особенно большая напряжённость сейчас, во время сессии, — рассказывает психолог Светлана Рощина.

По её мнению, несданный экзамен — это не проблема, а опыт.

«Необходимо проанализировать, почему именно вы получили не тот результат, на который рассчитывали. Возможно, недостаточно много затрачено времени на подготовку к экзамену, не было сил. Может, причина в проблемах со здоровьем. Ничего страшного – всегда есть второй и даже третий шанс. Главное, не опускать руки и не останавливаться»,  — советует эксперт.

Частое рассуждение студентов — «Зачем мне этот предмет нужен, он в жизни не пригодится». Психолог рекомендует посмотреть на дисциплину с другой точки зрения.

— Экзамен — очередная ступенька на пути к получению диплома. Сдав его, ты на шаг приблизишься к главной цели. И кто знает, может, через годы эти знания будут полезны, — рассуждает Светлана Петровна.

Не сдал? Не беда! 

Психологический центр Алтайского филиала РАНХиГС занимается работой со студентами, преподавателями, родителями студентов, а также слушателями дополнительных программ вуза.

— В случае, если сессия проходит не так успешно, как хотелось бы, и какой-то экзамен сдать не удалось, не стоит отчаиваться. Важно оценить ситуацию с точки зрения тех недочетов, которые произошли, и использовать их как точки будущего роста, — отмечает психолог вуза Юлия Шведенко.

Если недостаточно было времени на подготовку, то можно усилить это направление. Не хватило поддержки? Поговорите об этом с родителями, друзьями.

— Многое зависит и от реакции на ситуацию родителей. Важно показать, что они любят своего ребёнка, несмотря на успехи в учёбе, — констатирует эксперт.

Бывает так, что у студента возникает ощущение того, что он занимается не своим делом.

— Нередко вчерашние школьники, не очень чётко понимая, кем хотят стать в будущем, поступают туда, куда хватило баллов по ЕГЭ, либо куда им настоятельно посоветовали поступать родители, — констатирует Светлана Рощина. — В этом случае имеет смысл, отставив эмоции, ещё раз объективно оценить ситуацию, взвесить все за и против. И либо оценить преимущества этой специальности и продолжать грызть гранит науки, либо, сделав вывод о новом ориентире в профессии, перепоступить на другую специальность по баллам ЕГЭ или попробовать перейти с факультета на факультет переводом. Причём принять решение лучше как можно раньше, ещё на первом курсе, пока все не ушло далеко вперёд.