Попробовать новое
«Сибирская трансформация» — проект Александра Барбашина, мастера спорта международного класса, абсолютного чемпиона мира по бодибилдингу. В него приходят люди, желающие изменить себя. У одних цель — похудеть, у других — построить фигуру мечты и, возможно, ступить на профессиональную спортивную дорожку.
«За восемь лет существования нашими участниками стали порядка 4800 человек, а сброшенный вес измеряется тоннами, благодаря чему проект занесен в Книгу рекордов России и мира, — говорит Александр Барбашин. — Мы давно шагнули за пределы Алтайского края. Сегодня финалы проходят в Барнауле, Новокузнецке и Кемерове, а также участники приезжают из других регионов и заявляются в онлайн-номинации».
Пора попробовать что-то новое, решила я и согласилась на поступившее предложение. И вот 20 сентября была уже на мероприятии по случаю старта нового сезона проекта, разделившего мой образ жизни на «до» и «после». Участников взвесили, сделали фотофиксацию изначальных форм.
Тренажерный зал я посещаю с разной периодичностью уже порядка пяти лет, поэтому определенная физическая подготовка имеется. Совместно с моим тренером решили готовиться к спортивной категории. В этом сезоне в проекте ввели новую — «Фитнес-леди». Она выступает аналогом категории «Фитнес-стиль», введённой в текущем году Федерацией бодибилдинга и фитнеса России. Спортсменки не должны обладать выраженной мускулатурой и венозностью, акцент делается на пропорциональном сложении тела, тонусе мышц и общей подтянутости. Соревновательная форма тоже отличается от привычных женских категорий, участницы выходят в розовых топах, черных шортах, белых кроссовках и белых гольфах.
«Мышечный корсет у тебя хороший, его нужно только показать», — сообщила мне Алёна. После чего передала мне программу питания и тренировок.
Смена образа жизни
На протяжении всего пути самой лёгкой частью подготовки для меня было посещение спортзала, а вот к новому рациону первое время пришлось привыкать. Зависимости от сладкого у меня нет, поэтому отказаться от него не составило труда. Меню состояло преимущественно из круп, цельнозерновых макарон, рыбы, мяса и свежих овощей и фруктов. Меня удивили размеры порций: в день было по четыре плотных приёма пищи, чтобы принять их, порой приходилось себя уговаривать.
— Во-первых, твоя работа связана с когнитивными способностями мозга, голодание в таком случае противопоказано. А во-вторых, для категории «Фитнес-леди» важны естественные пропорции тела, излишняя сухость здесь не нужна. Поэтому рацион основан на лёгком дефиците калорий, — объясняет моя наставница.
Тренировки сначала были по три раза в неделю, а перед соревнованиями стали ежедневными. Я чередовала силовые и кардио, постепенно увеличивая веса и время нагрузки. Поддерживало то, что тренер в меня верила даже больше, чем я сама в себя.
— Ты 100 кг уже брала в жиме ногами? — спросила Алёна на одной из наших совместных тренировок.
— Нет, только на 85 кг «блинчики» вешала.
— Значит, сегодня возьмёшь.
Она настроила тренажер. Я сделала подход.
— Ну вот видишь, справилась. Сейчас ещё 10 кг принесу. Ты их даже не почувствуешь!
Позинг до автоматизма
Дополнительно каждую неделю у нас проходили тренировки по позированию. Их вела наставница проекта Лариса Замышляева, спортивный судья первой категории Федерации бодибилдинга и фитнеса России, действующая спортсменка.
«Суть позирования не просто в умении красиво идти по сцене, через движения участник демонстрирует свои выигрышные стороны и корректирует недостатки, — объяснила Лариса. — Поэтому важно начать отрабатывать этот навык как можно раньше, а не за пару недель до выхода на сцену. Судьи оценивают спортсмена по критериям категории, и как раз правильное позирование помогает быть ближе к эталону».
Позинг необходимо доводить до автоматизма, чтобы чувствовать себя легко и уверенно, что оказалось непростой задачей. После групповых тренировок мышцы болели, как после силовых нагрузок, на протяжении часа мы раз за разом отрабатывали ключевые повороты, держа все тело в тонусе. А после все то же самое нужно было делать дома ежедневно. Особенно впечатляло видеть у себя мышцы, которые раньше никогда не показывались.
Сохранить результат
Примерно за три недели до финала мне сменили рацион, исключив макароны и сократив количество углеводов. Первые пару дней, если честно, было немного голодно, но организм быстро адаптировался. А за неделю до выхода на сцену началось активное питье воды для того, чтобы выгнать оставшиеся отеки. В сутки нужно было выпивать по три-четыре литра, а за день до соревнований сократить количество до одного литра.
Финал проекта прошел во Дворце культуры Барнаула 7 декабря. С самого утра я отправилась к мастеру по макияжу и прическам Екатерине Брагиной.
— Сейчас наведем тебе боевой раскрас. Только не пугайся, на сцене всё будет выглядеть очень красиво, — предупредила она.
Для соревновательного образа на кожу накладывают очень тёмный тон, из-за чего кажется, что ты перезагорала на солнце или же вообще родом из южного племени. В таком образе я видела себя впервые в жизни, но это была только часть. Дальше на очереди был грим — обязательное условие всех фитнес-состязаний, он подчеркивает рельеф тела. Его нам наносили прямо на площадке. Нужно было полностью раздеться и зайти в палатку, а тем временем мастер из автоматического пульверизатора покрывает всё тело специальным составом. Потом идешь сохнуть под вентилятор, расставив руки и ноги, чтобы ничего не смазать.
Судейство моей категории было практически самым последним. В ожидании своей очереди участники проводили время в гримерке, лежа на ковриках и укрывшись пледами. Одеваться нельзя, чтобы не смазать грим.
В назначенный час нас построили за сценой в номерном порядке. С выходом под свет софитов накрыло волнение, казалось, что забыла все, что отрабатывалось, от напряжения даже немного свело ногу. Но регулярные тренировки не прошли даром, и тело все сделало само. Нас в категории было 18 человек, по итогам судейской оценки я оказалась в последней шестёрке, но не расстроилась. То, что я прошла этот путь от начала и до самого выхода на сцену, и те изменения, которые преобразили меня внутренне и внешне, стали моей главной победой.
После финала ко мне за сценой подошёл один из наставников проекта и спросил о впечатлениях, а также о том, планирую ли я продолжать этот путь. Сложно ответить. Но терять то, что приобрела, точно не хочется. Это касается и фигуры. К примеру, за время проекта объём моей талии с 67 см уменьшился до 58 см, улучшилось и общее состояние: сон стал крепче, а энергии теперь хватает до позднего вечера.
148 человек выступили в финале проекта в Барнауле.
По итогам 16-го сезона проекта Светлана стала обладательницей приза зрительских симпатий.
