Каждый человек в течение обычного дня испытывает различные эмоции, радуется, грустит, злится. Есть мнение, что не стоит принимать какие либо решения в эмоциональном состоянии, а стоит выждать несколько часов, прежде чем приступать к действиям. Что же делать в момент, когда эмоции накрыли вас с головой, как научиться управлять ими, читайте в материале «Вечернего Барнаула».
Перед тем, как приступить к практическим советам по управлению эмоциями следует отметить, что испытывают их абсолютно каждый человек. Степень интенсивности эмоции зависит от нескольких факторов, среди которых уровень стрессоустойчивости, сила раздражителя, а порой на это может повлиять банальное чувство голода.
Распознайте эмоцию
Первым шагом на пути к правильному проживанию эмоций является момент, когда вы точно знаете, какую эмоцию испытываете. К базовым эмоциям относят: злость, радость, грусть, страх, удивление, отвращение и презрение.
Одним из способов распознавания эмоций являются их физические проявления, другими словами, как тело реагирует в острый момент. С помощью физических проявлений вы можете распознать, как свои эмоции, так и понять, что испытывает другой человек. Даже если ваш собеседник попытается держать себя в руках, сигналы тела выдадут его состояние.
Злость
Распознать эту эмоцию поможет напряжение в мышцах, сжатые кулаки, челюсти, повышенное сердцебиение, лицо краснеет, человек громко говорит или даже переходит на крик.
Радость
Эта эмоция напротив расслабляет мышцы, снимает напряжение в теле, может выражаться в улыбке и энергичных движениях.
Грусть
В отличие от радостного возбуждения человек в этот момент опускает уголки губ, смотрит в пустоту рассеянным взглядом, реагирую на происходящее вокруг с запозданием.
Страх
Человека в состоянии страха выдают дрожь в голосе и теле, холодный пот, широко открытые глаза, приоткрытый рот, бледность кожи.
Удивление
Удивленный человек поднимает брови вверх, широко открывает глаза и приоткрывает рот.
Отвращение
Для этой эмоции характерно морщить нос, приподнимать верхнюю губу, хмурить брови и даже слегка высовывать язык.
Презрение
Человек вытягивается всем телом, вскидывает подбородок, смотрит снизу вверх, приподнимает вверх уголок рта с одной стороны.
Осознайте момент
Когда вам страшно или вы испытываете всепоглощающую злость, вряд ли приятое в моменте решение вам покажется верным спустя какое-то время. Поймайте момент эмоционального подъёма и постарайтесь не предпринимать каких-либо решительных действий.
Найдите причину возникшей эмоции
Поможет вам в этом осознание своих ценностей и убеждений. Например, вашей главной ценностью является семья и кто-то выразился некорректно в адрес вашего ребёнка или супруги, вероятность того, что вы испытаете злость, гарантирована.
Наблюдайте за собой
Как уже отмечалось в начале материала, человек испытывает эмоции постоянно, и можно начать отслеживать для себя в каких случаях вы обычно злитесь, в каких грустите, а когда окатываете собеседника презрением.
И вновь обратитесь к своим мыслям
Обычно негативные мысли влекут за собой негативные эмоции, прислушайтесь к своему внутреннему диалогу, не является ли ваш образ мысли причиной неприятных эмоций?
Выбрать действие
Распознали эмоции, осознали момент, в который вы ее испытываете, получили ответ на вопрос « в чем причина», наступило время действовать.
Можно конечно действовать спонтанно, на инстинктах, в состоянии злости поколотить собеседника, в состоянии радости обнять случайного прохожего, а можно выразить эмоции осознанно.
Взгляд со стороны
Представьте, что вы режиссёр и смотрите на разыгравшуюся сцену со стороны.
Дыхание
Упражнения на дыхание позволяют вернуться в момент здесь и сейчас. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом сначала в быстром темпе несколько раз, потом сделайте перерыв и несколько секунд дышите медленно, повторите несколько раз.
Включите органы чувств
Пусть ваш организм задействует все органы чувств, услышит звуки, увидит предметы вокруг, уловит запахи, почувствует вкус и ощутит любую поверхность наощупь.
Наблюдайте за своими мыслями
Не нужно их направлять куда-либо, просто следите за тем, что приходит в голову, и отмечайте для себя, о чём вы думаете.
Потренируйте эту последовательность действий в ситуации, когда эмоции не слишком сильны и со временем вы научитесь управлять ими в случае эмоционального цунами.
