Продолжается учебный год, а с ним и подготовка к экзаменам. Для многих ребят это время ассоциируется с изучением большого объёма информации, решением КИМов и стрессом. В конечном счёте рутина, через которую проходят одиннадцатиклассники, вызывает чувство усталости и апатию. Но можно добиться поставленной цели без стресса и проблем.
Учиться и быть счастливым
Как же эффективно организовать процесс обучения? Ответ прост: необходимо проанализировать всё, на что уходит время в течение дня, расставить приоритеты и заниматься вещами, которые приближают к цели. Возможно, придётся отказаться от занятий, занимающих большую часть времени и не приносящих профита в отношении мечты. Важно помнить, что любой результат имеет цену, а при ограниченном времени победителем окажется тот, кто более эффективен в подготовке. Именно поэтому сделайте упор на то, что действительно важно для качественного итога.
Хорошим вспомогательным инструментом на протяжении учебного года, да и жизни в целом, послужит планирование. Когда есть чёткое представление о том, каким будет завтрашний день, время не проходит впустую. Есть несколько вариантов организации режима дня: письменный и электронный. Неважно, будете записывать информацию в ежедневник или мобильное приложение. Главное, это поможет структурировать задачи и мысли в голове, впоследствии повышая плодотворность обучения. Дисциплинируя себя сейчас, в моменты снижения мотивации, вы продолжаете двигаться дальше.
— При подготовке к экзаменам важно распределять время правильно, – делится своим опытом учащаяся 11-го класса гимназии № 131 Полина Аболдина. — Но помимо работы необходим еще и отдых. Я нахожу его в прогулках с друзьями, во вкусной еде и любимых местах, медитациях. Подобные небольшие разгрузки помогают мозгу отдохнуть и набраться сил. Главное — учиться с удовольствием!
— Время экзаменов точно является тяжёлым. Подготовка очень важна, но и перетруждаться не стоит, — добавляет одиннадцатиклассница гимназии № 131 Полина Голясная. — Помните, если вы устали, необходимо просто дать себе небольшой перерыв. Также в это время не стоит забывать о том, что делает вас счастливыми.
Впереди как раз новогодние каникулы, ещё есть время на то, чтобы грамотно их распланировать и в полной мере восстановить организм перед последним школьным рывком.
Лучшее время
Психологи советуют бережно относиться к себе и не предъявлять слишком высоких требований. Это может привести к излишней тревожности, что значительно снизит продуктивность. Необходимо разумно оценивать свои способности и ставить четкие цели.
Обращайтесь за помощью, когда необходимо. Это восполнит «эмоциональную батарею» и снизит уровень стресса. Семья, друзья, учителя – те люди, которые всегда пойдут навстречу, поддержат и просто поднимут настроение душевными разговорами. Разделять падения и взлеты куда приятнее с теми, кто точно знает, какой путь предстоит пройти.
Повторяйте материал. Наш мозг устроен таким образом, что на следующий день после знакомства с новой информацией забывает практически половину изученного. На помощь придет интервальное повторение, которое не только поможет отложить необходимое в долговременную память, но и выработает привычку повторения и структурирует материал.
В это сложно поверить, но экзамены только сейчас кажутся страшными. Да и кроме них в это время полно интересных дел.
— 11-й класс — золотая пора школьных лет, – с улыбкой отмечает выпускница гимназии № 131, студентка направления «Семейная психология и педагогика» АлтГУ Евдокия Бирюкова. — Для меня этот год стал самым интересным, сложным и весёлым. Вы теперь выпускники, короли школы, самое время для того, чтобы насладиться уходящим детством. Общайтесь с одноклассниками, участвуйте в разных мероприятиях, сделайте всё, чтобы этот год запомнился на всю жизнь! Конечно, экзамены никто не отменял, и нужно уделять много сил учебе. Но именно выпускной класс учит нас быть многозадачными, успевать все и везде, что очень пригодится в студенческие годы. ЕГЭ — лишь небольшое испытание на жизненном пути. Но какими бы не были результаты экзаменов, жизнь на этом не кончается. Цените себя, не переутомляйтесь, ложитесь спать вовремя. Больше гуляйте на свежем воздухе вместо отдыха перед гаджетами. И самое главное – наслаждайтесь последними деньками в родной школе. Пусть о вашем 11-м классе останутся только приятные воспоминания!
Советы эксперта
Анна Вячина, психолог гимназии № 131, предлагает несколько способов преодоления эмоциональной усталости.
1. Дыхательная гимнастика: глубокий и короткий вдох через нос, задержка дыхания, более длинный выдох через рот.
2. Разговор с близким человеком. Не копите напряжение в себе, проговорите то, что вы чувствуете.
3. Аффирмации – повторяйте себе: «со мной все в порядке…», «я с этим справлюсь…», «я могу…». Можно подойти к зеркалу и улыбнуться себе, подмигнуть.
4. Приёмы релакса:
– закройте глаза и сосредоточьтесь на образе в памяти или воображаемой картине, представьте себя в этой ситуации (загораете на берегу моря, плывете на облаке и другое);
– замедлитесь (например, представьте себя черепахой).
5. Визуализация. Проиграйте предстоящую ситуацию в своем воображении и представьте успешный результат.
