Современный ритм жизни способен подкосить любого. Каждый человек хотя бы раз испытывал приступы сонливости на работе или учёбе. Это непреодолимое желание может появиться внезапно и просто сразить человека наповал. Чаще всего сильное желание поспать появляется совершенно невовремя. Поэтому вопрос, как быстро снять сонливость, всегда остаётся актуальным.
В этот момент очень тяжело сосредоточиться на работе, глаза закрываются, сознание теряет суть происходящего. Идеально, если вы находитесь дома, тогда можно просто лечь и поспать. Замечено, что после такого сна организм обретает новые силы, дыхание становится легче, а настроение — лучше. Но что делать, если приступ сонливости случился в самое неподходящее время? «Вечерний Барнаул» подготовил подборку проверенных методов, которые помогут взбодриться.
Из предложенного нами выберете самое приемлемое для себя и того места, где вы находитесь. Вряд ли руководитель поймёт, если вдруг на совещании вы начнёте петь, а вот в дороге — это в самый раз.
1. Послушайте энергичную музыку
На этот случай держите при себе наушники. В течение 15 минут послушайте энергичную танцевальную музыку. Деятельность мозга станет активизироваться. В результате получите эффект будильника, который за короткое время избавит вас ото сна. Если позволяет обстановка, в это время рекомендуется подпевать и покачивать головой в такт. Важный совет: слушать нужно только ту музыку, которая действительно нравится.
2. Выпейте кофе или зелёный чай
Чай и кофе — самые распространённые напитки, помогающие бороться со сном, но лучше ими не злоупотреблять. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда уж совсем невмоготу. Эксперты утверждают, что трёх-четырёх чашек обычного чёрного чая вполне достаточно, чтобы поддерживать нормальное состояние в течение всего рабочего дня.
3. Нажмите на точку у основания переносицы
На теле есть точки реанимации. Так, сонливость можно прогнать, резко надавив кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев — давить можно 1–2 минуты. Такое же действие оказывает нажатие на точку у основания переносицы.
4. Проветрите помещение или прогуляйтесь по улице
Дефицит кислорода может спровоцировать дневную сонливость. Необходимо проветривать помещение независимо от погоды. И обязательно нужно найти время для прогулок пешком, хотя бы в обеденный перерыв.
5. Ополосните руки холодной водой
Совет, что для пробуждения нужно умыться, не подходит девушкам. Макияж — дело не только тонкое, но и святое. Ополосните кисти рук холодной водой — это позволит быстро прийти в себя. Метод хорош не только в борьбе с сонливостью, он охладит в жару, а также снимет нервное напряжение в стрессовой ситуации. Эта реакция связана с тем, что руки обладают точками соединения со всем организмом.
6. Помассируйте макушку и шею
Сделайте себе массаж, медленно круговыми движениями нажимая на макушку. Помассируйте пальцами шею. Умеренное давление позволит усилить циркуляцию крови в организме, в том числе приведёт к избавлению от сонливости.
7. Нажмите на точку между большим и указательным пальцем
Также поможет нажатие на заднюю часть шеи и область под коленями.
8. Подёргайте мочки ушей
Сделайте своеобразную зарядку для ушей. Захватите мочки пальцами и медленно оттягивайте их вверх, вниз и в стороны. Главное — делать это не очень сильно. Затем поместите ладони за уши, загните ушные раковины и подержите так несколько секунд. Далее лёгкими движениями кончиков пальцев помассируйте козелки и ушные отверстия. После этого положите ладони на ушные раковины и сделайте несколько пружинящих движений. Кстати, это упражнение способствует улучшению слуха. Такая трёхминутная зарядка для ушей поможет с легкостью проснуться и заставит мозг работать на полную мощность.
9. Сядьте на деревянный стул
Или железный, чугунный, пластмассовый — на какой угодно, но только не на мягкий. Тем более не нужно усаживаться на кресло или диван. Ваша задача — создать себе на время максимально неудобные условия. Жёсткая поверхность, на которой вы временно будете сидеть, вызовет у вас чувство дискомфорта. Сон при этом должен пройти.
10. Пожуйте жевательную резинку
Исследования показали, что участники, которые жевали жвачку на протяжении 30 минут, даже после бессонной ночи отвечали на вопросы точнее и быстрее оппонентов без жевательной резинки. Методичные движения челюстями приводят организм в состояние тонуса. К тому же свежий вкус раздражает рецепторы, помогая побороть сон.
11. Съешьте яблоко
Попробуйте съесть яблоко. В целом, поможет любой хрустящий сладкий или кислый продукт. Яблоки будут самым лучшим, полезным и здоровым выбором в данной ситуации. Также хороший способ не заснуть — это погрызть семечки.
12. Смените деятельность
Одной из причин сонливости на работе является выполнение скучных и не совсем интересных заданий. Отложите нудные задачи в сторону и возьмитесь за другие.
13. Подумайте о зарплате
Секреты вашей бодрости кроятся в заинтересованности. В этом случае мозг сфокусируется и начнёт активно работать. Возможно немного взбодриться вам поможет мысль о приближающейся зарплате или премии. Перечень приятных покупок порадует вас, а заодно и разгонит сонливость.
14. Съешьте шоколадку
Всегда имейте с собой хотя бы небольшую плитку чёрного шоколада. В нём присутствует какао, которое отвечает за выработку гормонов радости и содержит антиоксидант. Молочный или белый вид шоколада в этом случае не подходит.
15. Напишите план работы на неделю
Можно написать список дел, которые нужно сделать вечером. Без разницы, на какой период будет план, — главное сосредоточиться.
16. Смотрите на красно-жёлтые оттенки
Поищите взглядом красные, жёлтые и оранжевые цвета. Эти оттенки обладают тонизирующим действием. Постарайтесь сконцентрировать внимание на предметах этого цвета в течение семи-десяти минут.
17. Сожмите глаза
Несколько раз сильно сожмите и разожмите веки, помассируйте область глаз и бровей.
18. Расчешите волосы
В течение трёх-пяти минут расчёсывайте волосы в разных направлениях.
19. Регулярно пейте
Регулярное употребление простой охлаждённой воды помогает быть в тонусе.
20. Поработайте стоя
Как вариант, попробуйте поработать стоя. Можно чередовать работу сидя/стоя каждые 30 минут.
21. Понюхайте резкие запахи
Когда усталость берёт верх, спасти может даже лак для ногтей. Словно нашатырь, он поможет вам прийти в себя. Разумеется, не нужно дышать им до потери сознания. Достаточно сделать пару вдохов, чтобы пробудиться.
22. Поговорите с коллегами
Работа вместе с другими людьми подстёгивает и даёт энергию. Поговорите о чём угодно. Это отвлечёт и пробудит.
23. Посмотрите на свои фотографии с отпуска
Держите на рабочем столе фотографии, где вы занимаетесь активным отдыхом: катаетесь на велосипеде, покоряете горы, укрощаете быков и т. д. Смотрите на них каждый раз, как только вам захочется спать, возьмите фотографию, вспомните о пережитых моментах, ощутите взрыв эмоций, которые вы уже когда-то испытали.
24. Сделайте физическую разминку
Как ни странно, но этот способ доступен почти всем. Просто выйдите из кабинета или аудитории. Найдите место, где вас не видят, и разомнитесь. Вращение руками, головой, приседания, наклоны вернут вас к бодрому состоянию.
25. Посетите врача
И, наконец, напомним, что длительная выраженная дневная сонливость может быть следствием серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной систем, неврологических заболеваний, а также побочным действием лекарственных препаратов. Поэтому, если предлагаемые рекомендации не помогают, необходимо обратиться к врачу.
И ещё. В конце дня вы обычно торопитесь домой, чтобы обязательно отоспаться. Хотя... кого мы пытаемся обмануть. Оказавшись дома, вы, вероятнее всего, чувствуете себя бодрым и спать совершенно не желаете. В итоге опять ложитесь поздно. А на следующиё день — опять недосып, и опять неистовая борьба со сном. Тем не менее постарайтесь не вестись на уловки вашего организма и после тяжёлого дня лучше лягте спать пораньше. Отдохните как следует, чтобы сделать жизнь легче и интереснее.
