Режим и восстановление
Киберспорт похож на командные традиционные виды спорта: игроки распределяют роли, согласовывают тактики. Командные тренировки направлены на проработку уже существующих тактик, наработку новых стратегий, а также на разбор действий в команде. Индивидуальные тренировки направлены на прокачку скиллов игрового персонажа и повышению личных навыков.
Глеб Марышев, барнаульский киберспортсмен, участвовавший в турнирах PUBG Mobile Super League — Central and South Asia Spring 2024 и PUBG Mobile Super League — Central and South Asia Fall 2024 (проходили в Непале, город Катманду), рассказывает:
«Обычно тренировки и игры занимали от шести часов в день. В целом, время не ограничено, и тут каждый сам решает, сколько ему нужно для поддержания и улучшения игровой формы. Я специализировался на жанре “шутер”, в таких играх есть режимы и специальные карты (так называемые полигоны), которые я использовал для разминки и тренировки реакции, кучности стрельбы, быстроты действий и прочего».
Глеб подчёркивает, что в большинстве случаев основной упор делают на саму игру, однако физическая активность вне её также необходима. Разгружать мозг от когнитивной нагрузки лучше всего разными видами физической активности — бегом или занятиями в тренажёрном зале. Это будет полезно для осанки, которая неизбежно страдает из-за профессиональной деформации. Режим сна тоже очень важен: нужно спать около восьми часов в сутки, просыпаться и засыпать в одно и то же время.
Также в числе ключевых элементы продуктивности — сбалансированное питание, планируемые перерывы, дыхательные практики и техники управления стрессом. Это позволяет сохранять здоровье игроков и повышать их конкурентоспособность на длительное время.
Зачем нужны физические упражнения
Киберспорт, хоть и виртуален, связан с реальными рисками: длительное сидение и повторяющиеся движения ведут к проблемам со спиной и шеей, перегрузке запястий и зрительному утомлению. Без системного подхода, а именно регулярных физических тренировок и восстановления, карьера может прерваться преждевременно.
Чтобы этого не случилось, можно выполнять следующие упражнения:
1. Сжимание и разжимание кулаков 30–40 раз.
2. Потереть ладони друг о друга до ощущения тепла.
3. Простые вращения кистями.
4. Поочередные касания большим пальцем остальных максимально быстро.
5. Разведение пальцев максимально широко на 5–10 секунд.
6. Кардиотренировки для общей выносливости.
7. Силовые и функциональные упражнения для улучшения осанки и снижения нагрузки на позвоночник.
Психологическая и командная работа
Успех команд зависит не только от механики, но и от взаимоотношений внутри коллектива.
— В моей игре нет конкретных разделений для ролей, но некоторые обязанности всё же делятся: например, есть капитан, который должен направлять и продумывать все действия команды по карте, — делится с нами Глеб Марышев. — Я же отвечал за огневую мощь в команде. В моей дисциплине и практике из-за слишком большого количества команд противников (16 команд на карте одновременно) невозможно досконально проанализировать каждого, да это и не нужно, мы просто составляем план расположения возможных команд, которые могут нам помешать на той или иной карте, и куда бы они могли ретироваться.
В идеале команды держатся на доверии и позитиве: те, где умеют снять напряжение шуткой и не решать конфликты во время игры, сохраняют устойчивость дольше. Неразрешённые споры — частая причина роспуска команд. Поэтому ролевое распределение и умение подстраиваться под сильные стороны участников — ключевые элементы подготовки.
Для игры и для офиса
В Сибирском бизнес-колледже студенты учатся по направлению «Индустрия игр и киберспорта». Помимо основного учебного процесса, у ребят есть тренировки — минимум шесть пар в неделю, в понедельник, среду и пятницу по две пары подряд. Это даёт не менее трёх часов тренировок в день и порядка девяти часов в неделю. При наличии свободного времени студенты стремятся увеличивать объём часов, но эти девять часов остаются «нижней границей» для большинства. Для сильных игроков, стремящихся к международным турнирам, нужно закладывать на тренировку минимум пять часов в день.
Илья Пануров, маркетолог СБК, поделился информацией о рисках и нагрузках в киберспорте и рекомендациями по предотвращению травм.
— В момент игры в первую очередь напрягается зрение, поэтому необходима разминка для глаз. Чем чаще перерывы от монитора, тем лучше. В некоторых играх перерыв делается каждые 40–50 минут, это примерно средняя длительность игры. Также часто страдает правая рука. Если игрок правша и держит правой рукой мышку, то она находится в таком положении, что рука лежит на столе, а кисть приподнята. И от этого может пострадать сустав. Его тоже необходимо разминать, иначе впоследствии может развиться туннельный синдром — защемление или воспаление срединного нерва в узком канале запястья. И третье, что страдает, это, как ни странно, не позвоночник, а тазобедренный сустав. Нужно обязательно каждые 40–50 минут вставать и разминаться. Идеальная разминка — это приседания, ходьба, упражнения с подниманием ног. Для парней это особенно важно, ведь сидячий образ жизни может вылиться в дальнейшем в большие проблемы со здоровьем, в том числе с репродуктивной системой, — отмечает Илья Пануров.
Киберспортсмены часто испытывают перенапряжение рук, шеи и плеч. Маркетолог СБК отмечает, что хват, форма мыши и длительные тренировки без пауз повышают риск дискомфорта и травм; в соревновательной игре миллисекунды решают исход.
Плоские мыши годятся для офиса, но не для киберспорта. При низкой чувствительности такая модель мыши мешает широко двигать рукой. Есть дополнительные специальные подушечки для кисти, но они, как правило, уменьшают скольжение руки по столу, соответственно, для киберспортсменов не подходят.
Разминки будут полезны не только киберспортсменам, но и офисным работникам. Без лёгкой гимнастики длительная работа вызывает хронические боли и снижает подвижность. Тренеры советуют менять позу каждые 3–5 минут, делать короткую серию упражнений каждые 45 минут — это помогает концентрации внимания, снимает усталость. При сильной нагрузке выделяйте минимум 10–15 минут на разминку для всего тела.
В Центре киберспорта города Барнаула проходят турниры-соревнования по фиджитал-спорту — это направление, объединяющее традиционные виды спорта и киберспортивные дисциплины в формате многоборья.
