Последние дни летних школьных и студенческих каникул — это время, когда мы можем обратить особое внимание на здоровье близких. Барнаульские эксперты рекомендуют настраиваться на рабочие будни поэтапно и постепенно.
От бабушки — пораньше
Родители, которые привозят школьника домой чуть ли не в последний день летних каникул, по мнению врача-педиатра высшей категории Краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любови Михайловой, совершают большую ошибку. На правильную адаптацию и постепенное изменение режима дня нужна как минимум неделя. Первая задача для больших и маленьких — перестроить график сна.
— Есть несколько способов наладить время сна и бодрствования. В рабочие и школьные будни тяжело вставать по утрам. За время каникул и отпусков мы, напротив, привыкли поздно ложиться и поздно вставать. Резко менять режим дня категорически нельзя. Ребенок будет чувствовать себя вялым, измученным. Это скажется на его работоспособности, — поясняет Любовь Васильевна.
Режим дня лучше всего менять плавно и постепенно.
— Каждый день нужно постепенно ложиться спать на 15-20 минут раньше, а процесс подготовки начинать, в идеале, за несколько недель до начала занятий, — советует эксперт. — Сначала ребёнок будет засыпать не сразу, и это нормально. Подготовьтесь ко сну. Почитайте ему на ночь интересную книгу, обсудите события за день. А в утренние часы, напротив, планируйте важные встречи, мероприятия, походы по магазинам. И сами придерживайтесь этого графика. Ребёнок будет вставать вместе с вами, а вечером ляжет спать пораньше. Этот метод позволит незаметно и безболезненно восстановить привычный рабочий режим дня.
На приём к врачу
Перед школой специалисты рекомендуют посетить врачей.
— Запишитесь к стоматологу, окулисту, хирургу. Ребенок должен прийти в школу физически подготовленным к учебе. Если необходимо, то нужно сдать анализы, проверить состояние иммунитета. Важно начать действовать именно сейчас, ведь во время учебного года ходить по врачам катастрофически некогда, — констатирует врач.
Заведующий отделением краевой офтальмологической больницы Владимир Лебедев обращает внимание родителей: школа — это колоссальная нагрузка на весь организм, а особенно на глаза.
— Через орган зрения к нам поступает практически вся информация из окружающей среды, именно поэтому и беречь его мы должны как зеницу ока, — отмечает Владимир Ильич. — Не случайно говорится: «От осинки не родятся апельсинки». Если у родителей, бабушек и дедушек очки, то к зрению ребёнка нужно относиться с особым вниманием. Генетическую предрасположенность ещё никто не отменял. Поэтому сейчас важно проверить остроту зрения, нет ли астигматизма. Нужно сделать вывод, не нужна ли ребенку коррекция зрения или достаточна ли уже имеющаяся, — поясняет опытный офтальмолог.
Плохое состояние зрения без посещения врача родителям удается выявить не сразу.
— Нередко бывает так, что родители очень поздно узнают о том, что ребенок плохо видит. Во время осмотра мы выявляем проблему, а мамы и папы удивляются: «Не может быть, он же не жаловался, что так плохо видит!». Но ребёнок и не будет жаловаться на зрение, он не представляет, что может быть по-другому. Без врача проблему не установить, — констатирует офтальмолог.
Не петь, а плясать
Не исключено, что за лето у ребёнка появились новые увлечения, желание попробовать себя в новом образе.
— Дети растут, с каждым годом им открываются новые горизонты. Не критикуйте их за непостоянство. Предоставьте ему возможность попробовать себя в любом хобби. Это естественный процесс для ребенка. Больше времени проводите с ребенком, не пытайтесь с его помощью удовлетворять свои родительские амбиции, — отмечает Любовь Михайлова.
Идеально, когда секции и кружки школьника связаны с активностями, ведь движение школьникам необходимо, как воздух. Это их физиологическая потребность.
Кашей и орехами
Залог успеха хоть ребёнка, хоть взрослого — правильное питание.
— Наш рацион должен быть разнообразным, включать фрукты, овощи, мясо, рыбу, молочные продукты. Полезны и каши, причем не быстрого приготовления, упакованные в пакетики, а обычные, сваренные из круп твердых сортов, — рассказывает Любовь Васильевна.
Питание должно быть регулярным с раннего детства. Принимать пищу полезнее в одно и то же время и с перерывом не более четырёх часов. Можно устроить небольшой перекус в виде сока, фруктов или печенья из муки твердых сортов, чтобы заглушить голод, но не сбить аппетит.
Как убедить близких есть паровые котлеты? По мнению педиатра, этого добиться можно только личным примером.
— Если родители будут говорить о важности здоровой пищи, готовить дома паровые котлеты, овощное рагу, покупать молоко и молочные продукты, всевозможные овощи и фрукты, то ребёнок в этой семье будет расти здоровым, — убеждена эксперт.
Помогите стопе и осанке
Травматолог-ортопед Александр Шмат считает, что ковры с точки зрения ортопедии — благо для школьника.
— Почему у нашего поколения не было проблем со стопами? Мы проводили лето и дни, бегая по мягкой амортизирующей поверхности, топтали бабушкам грядки на огороде, а дома у всех полы были застелены коврами. У нас была амортизация стопы, которая в итоге формировалась более физиологично. А сейчас у нас дома линолеум или ламинат – жесткое покрытие, которым мы, по сути, разбиваем стопу. Столь объемных компенсаторных возможностей у организма нет и никогда не будет, – отмечает эксперт.
Именно поэтому наряду с организацией рабочего места для школьника важно позаботиться и о мягком ковровом покрытии.
Перед школой важно сводить ребёнка к офтальмологу и стоматологу, а также к тем узким специалистам, к которым приходилось обращаться в течение года.
