В Барнауле сейчас в разгаре «Трансформация» — проект, в рамках которого участники под руководством тренеров работают над собой, худеют или, наоборот, набирают вес, улучшая свою форму. На этот раз мы решили на себе проверить, каково это.
От Барнаула на весь мир
Нынешняя «Трансформация» уже девятнадцатая. Придумал её в своё время в Барнауле двукратный чемпион мира по бодибилдингу Александр Барбашин.
«Начиналось всё с клубного проекта, который мы провели с моими тогдашними партнёрами. Участвовать могли только те, кто у нас тренировался, причём именно спортсмены. Коммерческий результат моих партнёров не устроил, они из проекта вышли. А мне, наоборот, такая концепция понравилась — близкая работа с людьми, помощь им в работе над собой. И я предложил своим тренерам запустить новый проект, уже не для спортсменов, а для обычных людей, мечтающих похудеть», — вспоминает Барбашин.
Началось всё в Барнауле, со временем проект захватил ещё два города, Новокузнецк и Кемерово, и стал «Сибирской трансформацией». При этом только Алтаем и Кузбассом география не ограничивается — за все годы через проект прошли участники почти из всех регионов России и даже из-за рубежа. В прошлом сезоне, например, в нём участвовали студенты из Ирана, Китая, Вьетнама. Удалённо тренеры работали с нашими соотечественниками, живущими в Англии, Германии. Всего через проект за все сезоны прошло более пяти тысяч человек.
Наставники и подопечные
В девятнадцатой «Трансформации» в Барнауле в этом году участвуют 102 человека. Работают с ними 20 наставников. Я сам с проектом знаком давно — и освещал его в газете, и даже был судьёй на любительских категориях, спасибо Александру Барбашину за доверие. И вот я в новой роли — участника.
Честно скажу — присматривался к этому давно, растущие бока об этом сначала говорили, а потом уже кричали. Самое интересное, что большую часть своей жизни у меня был недовес — в 11-м классе если полтинник во мне был, то это хорошо. А тут к сорока годам нелюбовь к пешим перемещениям, любовь к сладкому, особенно вечерняя, и семейная жизнь сделали своё дело. Финальной точкой стала пугающая цифра на весах — 89. «Приходи», — сказал Барбашин. «Приду», — ответил я, с трудом ещё понимая, на что подписываюсь.
Всех участников распределяют по наставникам — можно выбрать самому, а если не знаешь, кто есть кто, организаторы определят в соответствии с задачами. Перед началом все заполнили анкеты, сфотографировались в четырех ракурсах, чтобы потом было с чем сравнить итог, ещё раз взвесились. Моя цифра на весах была, увы, той же.
Оказался я в команде Ильи Мукина — в своё время он был достойным бодибилдером, занимал призовые места на соревнованиях, а сейчас один из самых востребованных тренеров. Задача наставника — быстро оценить, что нужно сделать с подопечным, а потом, во-первых, составить для него план питания, во-вторых, программу тренировок, в-третьих — быть рядом на протяжении всех 11 недель проекта.
Питание и тренировки
Тренировки меня не пугали. Ещё с начала студенчества я регулярно посещал тренажёрку, где удалось от рыбьего веса переместиться к более-менее нормальным параметрам (знал бы, что будет потом, может, и не стремился бы к ним). Потом семь лет занимался айкидо, пока колено не ушло в сторону. Ну а в последнее время с разной степени регулярностью был всё в том же тренажёрном зале.
А вот изменение режима питания угнетало. По долгу службы общаясь с профессиональными бодибилдерами разной степени титулованности, знал об их диетах. «В рационе — только рыба и курица», — говорил мне кто-то. Как бы не сам Барбашин. А может, и не он, но суть ясна. Пока ждал план питания от Ильи, вспоминалась фраза героя Фрунзика Мкртчяна из фильма «Одиноким предоставляется общежитие»: «Утром — яичница, днём — яичница, вечером — яичница, а ночью — омлет! Скоро я буду кудахтать, как цыплёнок!».
Но наставник удивил. В плане питания — четыре приёма пищи в день, причём, скажу я вам, основательных. В завтрак входит каша, яйца, слайс с красной рыбой. В дневные трапезы — любой белок, кроме свинины, гарнир, овощи. На вечер — жирная рыба и те же овощи. Конечно, всё строго по весам. Но вы представляете себе 200 граммов кальмаров или говядины? Рядом с которыми лежит перловка или рис, в сухом виде 80 граммов, но в сваренном представляющие собой хорошую порцию. И ко всему этому 200 граммов овощей?
— Еды много, выедай. Голодным точно не будешь, — заверил Илья.
Тут спорить сложно. Объёмы оказались такие, что влезало с трудом. Честно, до проекта ел, кажется, меньше — правда, не особо полезное. Ещё главное — не забывать поглощать воду. Литрами. Это даётся труднее, водохлёбом никогда не был. Теперь на рабочем столе каждый день литрушка. Коллеги вроде не косятся.
С тренировками дело тоже пошло, трижды в неделю по плану — сначала спина-плечи-бицепсы, потом грудь-плечи-трицепсы, на закуску — день ног. Всевозможные тяги, подъёмы, жимы, «Хаммеры». Хоть тут в «Хаммере» посидеть. Тяжело, но что поделаешь. Куда деваться, когда сидишь за тренажёром, а с плаката на тебя смотрит Илья Мукин в образе призёра чемпионата Алтайского края и Томской области с улыбкой: так, мол, тяжело тебе? А не надо было бока растить!
За три недели проекта удалось избавиться от четырёх килограммов. Ну а что будет дальше — время покажет.
