Каждый год осенью и зимой наш организм сталкивается с с серьёзными нагрузками. Но исследователи из Хьюстонского университета рассказали, как избежать серьёзных проблем, укрепив иммунитет.
Спорт. По словам экспертов, физические нагрузки очень полезны для организма, но только в том в случае, если они не чрезмерны.
«Регулярные физические упражнения умеренной интенсивности могут укрепить иммунную систему в любом возрасте. Спорт уменьшает воспаление в организме, поддерживает лимфодренаж, уменьшает выброс гормонов стресса и улучшает сон. Кроме того, регулярные физические упражнения приводят к лучшему составу „старых“ и „молодых“ иммунных клеток и улучшению иммунного надзора», — констатировали специалисты.
Полноценный сон. Во время сна наш мозг очищается от токсинов, а работа иммунной системы человека улучшается. Без достаточного количества сна нервная система не может передавать все сообщения, важные для иммунного ответа.
«Качество сна можно улучшить с помощью спорта или упражнений в повседневной жизни, низкого уровня стресса и регулярного отхода ко сну. Иммунная система также выигрывает от этого», — сказали исследователи.
Пробиотические продукты. Если регулярно употреблять в пищу, например, квашеные огурцы и капусту, кимчи, йогурт, то состояние улучшится. Именно продукты с пробиотиками помогают иммунной системе активизироваться. Человек будет лучше защищён от простуды, а при заболевании быстрее идти на поправку.
Хороший запас витаминов С, D и цинка. В осенний период важно включать в рацион свежие растительные продукты — например, яблоки, апельсины, лимоны и перцы, в которых содержится витамин С. По словам экспертов, его наличие в организме способствует сокращению продолжительности простуды и уменьшению её симптомов.
А витамин D помогает иммунной системе производить новые защитные клетки, цинк поддерживает их функцию — эти вещества также очень важны для хорошего иммунитета. Проверить их наличие в организме можно с помощью анализа крови, пишет портал MedikForum.ru.
