Рассказываем, как восстановить (или приобрести) дисциплину и начать заниматься своим телом.
Праздники закончились, а нежелание вставать с кровати рано утром и уж тем более делать зарядку — осталось. Однако красивую, спортивную, здоровую фигуру иметь хочется — не успеете оглянуться, как уже наступит лето и пляжный сезон. Что делать? Постепенно налаживать ритм, никаких крайностей и плавное погружение в спортивную жизнь. Рассказываем, как именно это сделать, чтобы не забросить занятия через месяц.
Зарядка — всему голова
Начните с малого. Самое простое — короткая зарядка по пять-семь минут, которая приведёт тело в тонус. Главное условие — разминаться каждый день, без пропусков. Да, даже в выходные.
Размеренность и постепенность
Первая тренировка в спортзале не должна быть интенсивной. Вероятность того, что вы устанете и бросите, толком не начав, при таком условии высока. Поэтому начинайте с коротких тренировок, постепенно увеличивая их длительность и интенсивность. Организм привыкнет к нагрузкам быстрее и легче, и вы начнёте получать от активности удовольствие.
Сначала то, что нравится, потом — то, что надо
Для разгона всегда начинайте с тех упражнений, которые вам наиболее приятны и симпатичны. Пробуйте разную активность: спортзал, бассейн, танцы и другие виды спорта, ищите своё.
Следите за питанием, но не сидите на жёсткой диете
Питание играет очень большую роль в здоровом образе жизни. Состав продуктов и блюд, которые вы едите, отражаются на состоянии вашей кожи, волос, ногтей и, конечно же, фигуре. Но не спешите запрещать себе всё, что вы любите или садиться на жёсткую диету. Во-первых, этим вы нанесёте себе ещё больший вред, во-вторых, во время занятий спортом нельзя ограничивать себя в пище. Но постепенный переход на более здоровое питание рекомендуется.
Выбирайте занятия с тренером
Если не в зале, то хотя бы онлайн. Либо просматривайте уроки, где тренер вам всё расскажет и покажет наглядно. Тем более некоторые упражнения можно делать неправильно и получить травму, а тренер всегда скорректирует вас и подскажет, как сделать верно.
Придумайте себе систему мотивации
Система поощрений всегда рабочая. Пообещайте себе то, что больше всего вам хотелось бы (кроме кусков торта сразу после тренировок). Можете поставить цель поучаствовать в соревнованиях, например.
Отдыхайте
Восстановление после тренировок — очень важно. Если ваши мышцы не успели расслабиться, пользы от следующей тренировки не будет, а можно даже себе навредить. Так что обязательно давайте себе отдых между физическими нагрузками.
Тренируйтесь в компании
Возьмите себе в напарники друга, подругу, родственника. Совместные тренировки мотивируют больше, и вы не дадите друг другу лениться.
