Маргарита Макуха, диетолог медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье», рассказала, что для укрепления иммунитета осенью следует меньше употреблять сахара и больше есть овощей.
По словам врача, сахар отрицательно влияет на баланс микрофлоры кишечника. А именно она выполняет роль одного из самых серьёзных барьеров от проникновения в организм вредных бактерий и вирусов. В связи с этим для укрепления иммунитета желательно свести содержание в рационе сладкого до минимума.
Из овощей диетолог посоветовала отдать предпочтение тем, которые не содержат крахмал — это листовой салат, стручковая фасоль, кабачки, болгарский перец. В них много клетчатки, а она поддерживает здоровый иммунитет, поскольку является пищей для полезных бактерий кишечника.
Диетолог также обратила внимание, что рацион осенью должен быть разнообразным, потому что для полноценной работы организма и иммунной системы необходимо ежедневное поступление около 20 классов фитонутриентов, которые находятся в овощах и фруктах разных цветов, 15 различных витаминов и большого количества минералов.
Помимо этого Макуха рекомендовала не забывать про полноценный сон, расслабление, соблюдение режима дня и физическую активность, сообщается на портале «Российской газеты».
