20 августа во всём мире отмечали День лени. Шутливый праздник даёт повод переосмыслить спешку, подумать о том, как справиться со стрессом и усталостью. Вместе с барнаульскими экспертами наш корреспондент Екатерина Доценко разобралась, в каких случаях лень становится лучшим лекарством от выгорания и как с ней бороться, если она берёт верх над планами.
Ритмы мозга
С детства мы знаем, что терпение и труд всё перетрут. И про то, что работать нужно по максимуму, а потехе можно отвести лишь малый промежуток времени. Однако современная психология предлагает взглянуть на лень иначе. Психолог Алтайского краевого центра психолого-педагогической и медико-социальной помощи Софья Моноконова убеждена, что лень не порок, а важный механизм саморегуляции организма.
«Наш мозг продолжает трудиться днём и ночью. Даже когда мы лежим на диване с закрытыми глазами и вроде бы ни о чём не думаем, там кипит работа. После выполнения большого пласта дел мозгу необходим покой для обработки впечатлений. Именно в моменты бездействия он связывает разрозненные факты между собой, и нередко у людей возникают по-настоящему хорошие идеи», — рассказала специалист.Кандидат педагогических наук, доцент кафедры дошкольного и дополнительного образования Алтайского государственного педагогического университета Юлия Атемаскина считает, что к нежеланию совершать волевые усилия может привести множество причин — от переутомления и низкого уровня дофамина (гормона радости) до психических расстройств.
— Желание действовать возникает только тогда, когда мы видим конкретную пользу от своего труда. Если связи между нашими действиями и каким-то долгосрочным результатом не просматривается, то и смысл в них теряется. Соответственно, волевые усилия для достижения этой цели не прикладываются, — говорит Юлия Атемаскина.
Активным катализатором бездействия становится неинтересный труд или отсутствие хобби.
— Ребёнок, который не понимает какую-то школьную тему, не усвоил программу, боится неудачи и откладывает выполнение домашнего задания. Либо он не видит смысла в процессе, не видит связи между своими усилиями и тем результатом, который должен получиться. И выбирает более лёгкий праздный путь. Тут взрослым важно распознать первопричину такого состояния и помочь школьнику, — отметила эксперт.
Если человек работал на износ долгое время, требовать от него креативного прорыва бессмысленно — загоняя себя дальше, он лишь истощает ресурс. В такие моменты важно дать себе отдых.
Не лень, а спасение
В некоторых случаях лень может выступать спасительным средством в профилактике нашего выгорания. Когда сил мало, организм естественным образом снижает активность, тогда и срабатывает этот биологический предохранитель. Он помогает замедлиться и предотвращает личностное и профессиональное выгорание. Игнорирование этого сигнала ведёт к психосоматическим и невротическим состояниям.
Выбор более лёгкого способа решения задачи, а то и игнорирование определённых процессов — это зачастую тоже не про слабость, а про экономию энергии для действительно важных дел.
«Уставший человек становится более раздражительным и агрессивным. Если стали замечать такое за собой, то, вероятно, стоит выбрать время и немного замедлиться. Пауза необходима, чтобы восстановить способность адекватно общаться с близкими, детьми и коллегами. Важно помнить: родитель должен быть терпеливым и внимательным не только к ребёнку, но и к себе. Беречь свои силы — это часть заботы о семье, а не эгоизм», — говорит Софья Моноконова.В состоянии глубокого покоя падает уровень кортизола (гормона стресса), что позволяет иммунной системе активизироваться. Люди, которые позволяют себе лениться, реже болеют и быстрее восстанавливаются после вирусов.
Маркеры лени
О том, нужно ли бить тревогу, помогут сориентироваться внутренние маркеры:
- Здоровый режим восстановления. Лень во благо, если после отдыха возникает ощущение, что напряжение спало, нормализовались сон и аппетит и появился хотя бы небольшой внутренний импульс что-то сделать. При этом есть способность удержать планы в голове и нет желания тотально избегать дел.
- Напряжение нарастает, и лень не принесёт пользы. Пауза в делах перестаёт приносить облегчение. Вместо спокойствия приходит чувство вины, тревога. Отвлечься мешает внутренний критик, требующий встать и взяться за дело. Энергия тратится на прокручивание проблемы в голове, а простые бытовые дела кажутся неподъёмными. Сложность здесь объективно создаётся страхом ошибки или перфекционизмом — желанием сделать идеально либо вообще не начинать.
- Эмоциональное выгорание и нарастание проблемы. Ситуация длится неделями. То, что раньше радовало, больше не приносит удовольствия. Нарушается сон, появляется ощущение тумана в голове, трудно делать базовые вещи. Раздражение вспыхивает мгновенно, хочется сбежать от всех. На этом этапе организму требуется минимум две-три недели полного спокойствия, поддержка близких и работа со специалистами. Принимать важные жизненные решения в таком состоянии категорически нельзя.
Обуздать внутреннего критика
Самый болезненный момент наступает, когда голос в голове («встань, иди») вступает в конфликт с реальной потребностью тела в отдыхе. Бороться с этим голосом напрямую бесполезно — чем сильнее вы давите на себя, тем глубже погружаетесь в апатию, словно в зыбучие пески.
Договориться с собой помогут следующие шаги:
- Снизим планку. Задачу лучше раздробить на более мелкие и приступить к выполнению поэтапно. Не «сделать отчёт», а «открыть файл». Не «убрать всю квартиру», а «протереть одну полку». Мозгу страшно перед большой задачей, и охранительное поведение можно снять только минимально возможным шагом.
- Разделим на всех. Имеет смысл перераспределить обязанности. Сделать это можно и в семье, и на работе. Лучше всего делегировать часть задач близким, коллегам.
- Проанализируем страхи. Иногда лень активизируется из-за страха, когда взяться за дело мешает страх неудачи. Ощущение, что задача должна быть выполнена идеально. Имеет смысл отделить эмоции от мыслей — так на них проще посмотреть со стороны.
Фото с обложки: nikitabuida / magnific.com.
