Многие считают, что после тренировки в период «углеводного окна» можно есть сладкую и жирную пищу и при этом не поправляться. Однако врач-терапевт Елена Игнатикова пояснила, что после занятий спортом в течение часа нужно употреблять углеводы, но в умеренном объёме.
По словам эксперта, во время тренировок организм человека тратит энергию за счёт гликогена — углевода, который содержится в мышцах. И после этого энергию нужно восполнять. Однако наедаться тортом или бургером нельзя. Специалист рекомендует после занятия спортом выпить стакан молока, съесть банан или другой сладкий продукт.
«Не должно быть переедания, „углеводное окно“ не означает, что надо есть как не в себя, это должно быть на пользу мышцам. Аппетит после тренировки всегда больше, нежели нам нужно для восполнения энергии. Ситуация может быть от обратного — будем тренироваться, больше есть и все равно набирать вес», — пояснила Елена Игнатикова в интервью радио Sputnik.
Она предупредила, что сладким нельзя злоупотреблять: в день простых углеводов в виде конфет, пирожных, мороженого не более 50 граммов.
«Для мужчин это девять чайных ложек сахара, для женщин — шесть. Если вы раз в месяц съели шоколадку после тренировки, это допустимая ситуация, но если есть каждый день по полшоколадки, пользы от этого точно не будет», — заключила врач.
