В конце учебного года мальчишки и девчонки особенно нуждаются в родительской поддержке. Особенно те, кого ждут серьёзные переводные или выпускные экзамены. Автор программы «Повышение стрессовой устойчивости перед экзаменами» психолог Елена Абузова дает практические советы, как укрепить веру школьников в свои силы, научить справляться со стрессом и подготовить детей к образовательным испытаниям.
Не так страшен ЕГЭ
Не так страшен зверь, как его малюют. А излишние нагнетения и угрозы ни к чему хорошему не приводят.
— Когда ребёнка начинают запугивать — «Ты не сдашь!» — ему закрывают перспективу. Лишают пути отхода. Подменяют «сдать или не сдать» экзамен на «быть или не быть». Подобный настрой крайне опасен и может закончиться фатально, — убеждена Елена Абузова.
Первое, что нужно сделать родителям, — это успокоиться самим. Находясь в тревоге, мамы и папы начинают напрямую транслировать свое состояние подростку. А ведь именно родитель – символ безопасности, поддержка и опора. Но если родитель сам в неконтролируемом состоянии волнения, все это очень негативно сказывается на ребенке.
У ребёнка предэкзаменационная депрессия? В этом случае можно обратиться к специалисту, да и самому стоит поговорить с дочкой-сыночком.
— Своим выпускникам всегда предлагаю: давайте посидим, пофантазируем и попробуем нарисовать наихудший жизненный сценарий. Ну, допустим, вы не сдали экзамен. Что вопиюще страшного произойдет? Мир не рухнет. Вас не выгонят из дома. Будут возможности пересдать, причём трижды.
Если ребенок — математик, убеждайте цифрами.
-— Можно, к примеру, открыть статистику за прошлый год и наглядно показать, что мизерное количество выпускников не справляется с экзаменом во время пересдач. Все, кто готовится, сдают, — констатирует эксперт.
Как только мы преодолевали страхи, снижается мышечное напряжение, и наш мозг будто выпускает все свои резервы.
— Родителям важно быть гибкими. Не забывайте, что есть разные варианты действий, можно детально проработать запасной план. Например, помните о возможности поступить в другой вуз, а затем перевестись в желаемый, или присмотритесь к другой специальности с более демократичными вступительными баллами.
И не перегружайте ребенка занятиями. Больше – не значит лучше! Важно, чтобы ребенок нормально ел и спал, бывал на воздухе. А уж накануне интеллектуального испытания тем более необходимо отдохнуть и выспаться.
Я знаю – я учил
Порой прямо на экзамене школьников охватывает паническое ощущение: ничего не знаю.
— Простой психологический прием поможет взять эмоции под контроль. Найдите в классе любое нецветное пятно. Посмотрите на него около минуты и скажите своему мозгу, что все в порядке, вы все сможете. После этого подключите так называемое диафрагмальное дыхание: одну руку положите на живот, другую — на грудь и начните дышать животом. Вдох — живот надувается, как воздушный шарик, грудная клетка не реагирует, выдох – сдувается. Если подышать так хотя бы пару минут, то артериальное давление снижается, учащенное сердцебиение успокаивается. Мышцы расслабляются и голова начинает работать нормально. В финале скажите себе ключевое: я знаю, я готовился, я помню.
Главная стратегия любого экзамена — начинать решение с более лёгких тем и заданий. Это позволит показать наилучший результат. В последнюю очередь стоит возвращаться к неизвестным, сложным темам.
Снимите шинель
Неплохо, если у ребёнка будет свой чемоданчик первой помощи. То есть набор психологических приемов, которые помогут избавиться от волнения.
— Когда у человека возникает чувство опасности, стресс, то голова у него словно втягивается в туловище, плечи поднимаются вверх, и в кору головного мозга поступает сигнал опасности. В этот момент он не может думать когнитивно, то есть с точки зрения познания. Он думает рептильно — куда бы спрятаться от опасности, как выжить. Стресс можно убрать с помощью упражнения «мокрая шинель». Представьте, что у вас на плечах очень тяжелая мокрая шинель. Плечи опустите вниз, голова в этом положении самопроизвольно вытягивается вверх. Как только человек выпрямляется и расправляет плечи, то мозг получает сигнал, что опасность прошла. В тот самый момент наступает расслабление шейных мышц, и возобновляются мыслительные процессы.
Ещё один метод — сжатого кулака.
— Сожмите вашу руку очень сильно. Потом отпустите. Когда рука зажата в кулак, то ей невозможно даже ручку взять. Когда удастся руку расслабить, то с её помощью вновь можно выполнять все привычные действия. Это и есть принцип мышечного расслабления.
Повышают стрессоустойчивость и эффективно стимулируют умственную деятельность инжир, курага, бананы и грецкие орехи, содержащие целый комплекс полезных веществ и значительно улучшающие настроение и общее самочувствие.
Справка «ВБ»
Вся полезная информация для выпускников школ Барнаула и края собрана на ресурсе gia.22edu.ru.
Бесплатную психологическую помощь барнаульским школьникам оказывают в Краевом центре психолого-педагогической и медико-социальной помощи. Записаться на прием можно на сайте ppms@22edu.ru. Школьники из образовательных учреждений Ленинского района могут обратиться также в Детский оздоровительно-образовательный центр «Гармония», контакты для записи указаны на сайте гармония22.рф.