Многие переносят дела на потом. Иногда сосредоточиться на важном сложно, хочется отдохнуть. Но что делать, если откладывание становится привычкой? Разбираемся, что такое прокрастинация и почему она возникает.
Психологи определяют прокрастинацию как тенденцию к откладыванию запланированных дел. Человек, который сталкивается с этим явлением, может испытывать негативные эмоции, такие как вина и страх, однако при этом не предпринимать никаких действий.
Причины прокрастинации
Прокрастинация является своеобразным защитным механизмом психики. Путём откладывания дел наш организм пытается преодолеть беспокойство и стресс от скучной или сложной деятельности.
Существует несколько причин прокрастинации, в их числе стремление к совершенству и боязнь выполнить задачу недостаточно качественно, неосознанный страх перед переменами, даже если они положительные, отсутствие желания действовать, накопившаяся усталость, утрата интереса к работе, повышенная тревожность, выгорание или эмоциональное истощение, заниженная самооценка и безосновательный страх неудачи, мотивация, основанная на чувстве обязанности, сообщается на сайте www.rbc.ru.
Прокрастинация отличается от лени. Лень — это отказ от усилий без внутреннего конфликта, часто из-за недостатка мотивации или несоответствия усилий потребностям. Прокрастинация же — неспособность начать задачу из-за внутренних барьеров, таких как страх или тревога, что вызывает напряжение и внутренний конфликт.
При прокрастинации человек не просто бездельничает. Вместо того чтобы заниматься основными задачами, он переключается на другие дела.
Польза прокрастинации
Прокрастинацию часто называют главным врагом продуктивности как в профессиональной, так и в личной жизни. Однако в ней можно найти и положительные моменты.
Например, она позволяет сосредоточиться и быстро выполнить несколько значимых задач. Порой стресс, вызванный срывом сроков и опасениями по поводу возможных последствий, даёт больше энергии, чем спокойствие.
Иногда этот механизм психики позволяет выполнять отложенные задачи в фоновом режиме. Исследования показывают, что наше подсознание продолжает работать над масштабными задачами, даже когда происходит переключение на менее сложные дела. Это значит, что часть работы неосознанно выполняется, даже если человек занят соцсетями или общением с друзьями.
Помимо этого у некоторых людей, которые занимаются творческой деятельностью, получается придумать ещё больше идей после паузы перед работой. Регулярное чередование периодов активности и отдыха способствует поддержанию высокого уровня продуктивности на длительное время.
Прокрастинация может подтолкнуть к пересмотру приоритетов и целей, а также заострить внимание на других полезных делах.
Как перестать откладывать дела
Классические методы управления временем неэффективны в борьбе с прокрастинацией, так как её корни кроются в эмоциональных переживаниях, а не в рациональном подходе.
Избавиться от этой привычки получится только за счёт устранения внутренних барьеров. Скорее всего, тщательное планирование и составление списков дел не помогут решить эту проблему.
Чтобы справиться с прокрастинацией или снизить ей влияние, необходимо понять и устранить её причины и сформулировать цели. После этого нужно разделить большую задачу на несколько маленьких, при этом между ними обязательно следует делать перерывы и переключаться между разными видами деятельности.
Также важно сократить отвлекающие факторы — отложить телефон и уйти в тихое помещение. Не стоит забывать и о вознаграждениях за проделанную работу, рекомендуется поощрять себя чем-то за каждый пройденный этап. Помимо этого можно дать публичное обещание — рассказать друзьям о своей важной задаче и необходимости выполнить её к определённому сроку.
Прокрастинация — это важный сигнал, который позволяет услышать себя, пересмотреть свои цели и изменить жизнь к лучшему.
