Лето в самом разгаре, и, по прогнозам синоптиков, жаркая погода в нашем регионе заняла прочные позиции. Как пережить период высоких температур без ущерба для здоровья, «Вечернему Барнаулу» рассказала врач-терапевт городской поликлиники №14 Маргарита Гурова.
Как отметила, Маргарита Геннадьевна, жара не лучшим образом влияет на самочувствие большинства людей — повышается риск обезвоживания, а также солнечного и теплового удара. Труднее всего приходится людям, имеющим хронические заболевания. Для них зной может быть опасен, поскольку в такие периоды увеличивается нагрузка на сердце и в целом на организм.
Кто находится в группе риска
— Пациенты высокой группы риска те, у кого есть сердечно-сосудистые и бронхолёгочные заболевания, сахарный диабет, астма, перенесшие инсульт и инфаркт. Жаркая погода может вызвать обострение хронических болезней, скачки артериального давления.
От жары страдают и дети, особенно в возрасте до четырёх лет, а также пожилые люди, у которых снижены адаптационные возможности организма.
Что предпринять
— Люди с хроническими заболеваниями обязательно должны соблюдать режим приёма своих базовых лекарств — сердечных препаратов, гипотензивных, сахароснижающих.
Также страдающим артериальной гипертензией, сердечно-сосудистыми заболеваниями мы рекомендуем контролировать уровень артериального давления не только утром и вечером, но и два-три раза дополнительно в течение дня. Это важно, потому что в жару давление может быстро повышаться или снижаться, и эта переменчивость опасна. Нужно избегать духоты и по возможности проветривать свою квартиру. При ухудшении самочувствия сразу же вызывать скорую помощь.
Детям необходимы водные процедуры, ведь маленький организм быстро теряет воду. Их нужно обливать из леечки водой комнатной температуры, начиная с ножек. Для обливания всего тела температура воды должна быть чуть выше — 37 градусов. Так можно делать в течение дня три-четыре раза, это позволит коже сохранить баланс. Кроме того, ребёнку надо постоянно предлагать питьё — чистую воду без газа, несладкий компот из сухофруктов, морс. Гулять лучше только утром и вечером в тени.
Для людей, не страдающих хроническими заболеваниями, солнце в большом количество тоже вредно. Чтобы не допустить обезвоживания, им рекомендуется пить дополнительно до 2-2,5 литра воды в день. Лучше всего утоляет жажду зелёный чай, вода комнатной температуры.
А вот пожилым не нужно увеличивать количество принимаемой воды больше чем на 1,5 литра в сутки, чтобы не было перегрузки организма.
Пища во время жары должна быть лёгкой — кисломолочные продукты, нежирные йогурты, каши из цельных зёрен, овощи, сухофрукты, минимум мяса.
Что носить
— Одежда должна быть светлой, лёгкой, не стесняющей движений, из дышащих хлопчатобумажных, льняных тканей, обувь — свободная, головной убор — обязателен.
Вообще, в зной без надобности выходить на улицу не нужно. Но если есть такая необходимость, передвигаться лучше по теневой стороне, а с собой обязательно брать бутылочку с водой. Её заранее можно охладить и перед выходом из дома положить в сумку. Так в любой момент вы сможете попить или протереть лицо, если станет слишком жарко.
Что под запретом
— Физическую нагрузку в жаркие дни лучше ограничить. Выполнять садово-огородные работы нужно до 11 и после 18 часов, когда солнце не так активно. Работы в наклон в зной надо исключить.
Нельзя пить алкоголь, холодное пиво и газированные напитки — они не утоляют жажду, а, напротив, вызывают усиление энергетического обмена, то есть организм дополнительно перегревается.
Ледяную воду тоже лучше не пить, она долго задерживается в желудке и не напитывает клетки организма, кроме того, холодные напитки провоцируют повышенное потоотделение.
Купание в холодной воде — дополнительный стресс для организма. Нырять на отдыхе в водоёмы без подготовки нельзя. Из-за резкого перепада температур может возникнуть спазм сосудов, шоковое состояние, вплоть до остановки сердца, а алкогольное опьянение лишь усугубит ситуацию. В воду нужно заходить медленно, постепенно охлаждая тело.
Перегрев. Что делать
— При тепловом ударе может упасть или повыситься артериальное давление, появиться головная боль, тошнота, шаткость в походке, может потемнеть в глазах. Если вы понимаете, что вам нехорошо из-за долгого пребывания на солнце, отойдите в тенёк и сядьте куда угодно — на лавочку, тротуар, газон. Не бойтесь попросить прохожих о помощи — принести воды, вызвать скорую помощь, особенно, если до вашего дома далеко. Если после отдыха и питья станет лучше, после полного восстановления сил нужно вернуться домой и измерить давление. Кстати, измерить его можно и в любой ближайшие аптеке. Это необходимо, чтобы выяснить причину вашего плохого самочувствия и принять необходимые меры.
Солнечный удар — более тяжелое состояние. Человек может потерять сознание, упасть, у него может начаться рвота.
Если вы видите, что кому-то на улице плохо, сразу вызывайте скорую. С помощью других людей переместите пострадавшего в тень, расстегните одежду для доступа воздуха. В ближайшем магазине или кафе попросите лёд, охлаждённые напитки и обложите ими человека, если такой возможности нет — намочите любую материю водой и положите на лоб и конечности. Это то, что вы можете сделать до приезда скорой — дать возможность организму остыть. Если человек в сознании, напоите его водой.
Последствия солнечного удара могут быть очень серьёзными, поэтому не проходите мимо тех, кому требуется помощь. Ваше участие может спасти чью-то жизнь.
