Летом риск перегрева организма значительно возрастает. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Алтайскому краю напомнили, что тепловой и солнечный удар — разные состояния, однако оба представляют серьёзную опасность для здоровья. Чтобы избежать неприятных последствий в жаркую погоду, важно соблюдать простые меры профилактики.
Солнечный удар считается разновидностью теплового удара и возникает при длительном воздействии прямых солнечных лучей. Тепловой удар, в свою очередь, может развиться даже в помещении — например, в душной и плохо проветриваемой комнате или транспорте.
По словам специалистов, развитию перегрева могут способствовать обезвоживание, ношение плотной или тяжёлой одежды в жару, лишний вес, недостаток сна, недавний переезд из прохладного климата в более тёплый регион, а также длительное пребывание в непроветриваемых помещениях. Риск выше и у людей, которые уже сталкивались с тепловым ударом ранее.
О перегреве организма могут сигнализировать сильная жажда, слабость, головокружение, тошнота и рвота. При появлении таких симптомов необходимо как можно скорее уйти в прохладное место, выпить воды и при необходимости обратиться за медицинской помощью.
Чтобы снизить риск теплового и солнечного удара, специалисты рекомендуют реже находиться под прямыми солнечными лучами, особенно в самые жаркие часы дня. Предпочтение стоит отдавать светлой одежде из натуральных тканей — хлопка или льна, а также не забывать о головном уборе.
Особое внимание следует уделять питьевому режиму. В жаркую погоду взрослому человеку рекомендуется употреблять не менее двух-трёх литров воды в сутки, если отсутствуют медицинские противопоказания.
Кроме того, в дни с высокой температурой воздуха лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок. Специалисты советуют ограничить занятия спортом при температуре выше +25 градусов. В рационе рекомендуется уменьшить количество тяжёлой пищи и отказаться от алкоголя, отдавая предпочтение овощам, фруктам и кисломолочным продуктам.
С 12:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно, желательно максимально защищать кожу от ультрафиолетового излучения. Для этого подойдут закрытая одежда, головной убор, солнцезащитный крем и зонт от солнца.
Ранее мы писали, как защитить кожу от солнца летом.
