Живем по правилам: памятка для горожан в самоизоляции

В Алтайском крае действует Указ губернатора о мерах по предупреждению завоза и распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19. Публикуем все самое необходимое в самоизоляции: телефоны горячих линий, основные правила поведения, а также рекомендации, как поддерживать здоровый образ жизни в этих условиях.

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ КОРОНАВИРУСА COVID-19:

- слабость;

- повышение температуры;

- сухой кашель;

- боль в горле;

- головная боль;

- затрудненное дыхание;

- тяжесть в грудной клетке.

Гражданам старше 65 лет рекомендовано неукоснительно соблюдать режим самоизоляции.

 

Минздрав рекомендует пожилым людям, а также гражданам, имеющим хронические заболевания, сидеть дома. Особенно это касается онкобольных, пациентов с аутоиммунными заболеваниями, а также тех, кто перенес трансплантацию органов. Также риску подвергаются диабетики, граждане с сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, ожирением.

ГОРЯЧИЕ ТЕЛЕФОНЫ

Единая горячая линия по вопросам коронавируса в России – 8-800-2000-112.

Единый консультационный центр Роспотребнадзора – 8-800-555-49-43.

Горячая линия Роспотребнадзора по Алтайскому краю: (3852) 66-54-27, в выходные дни: (3852) 24-32-51, с 9 до 15 часов.

Центр гигиены и эпидемиологии в Алтайском крае: (3852) 50-30-47, 50-30-49, в выходные (3852) 50-30-43, с 8 до 20 часов.

Горячая линия Министерства здравоохранения по Алтайскому краю 8-800-350-35-25 (круглосуточно).

Волонтерский штаб помощи маломобильным гражданам, а также пожилым людям старше 65 лет, находящимся в режиме самоизоляции, принимает заявки по телефону единой горячей линии 8-800-200-34-11.

Справочная о наличии лекарств в аптеках Барнаула – 63-50-00.

Единая дежурная диспетчерская служба города – 29-91-88.

10 ПРАВИЛ,

КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СНИЗИТЬ РИСК ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ

1. Оставайтесь дома.


2. Проветривайте и обрабатывайте помещение.


3. На улицу выходить все же нужно, но не далеко от дома.


4. Выходя на улицу, внимательно следите, с какими поверхностями приходится контактировать: нажимать на кнопки в лифте, держаться за поручни и дверные ручки лучше в перчатках.


5. Никаких рукопожатий.


6. Не трогайте руками лицо.


7. Мойте руки как можно чаще.


8. Используйте одноразовые салфетки при чихании и кашле.


9. Обрабатывайте руки, телефон, ручки двери дома спиртосодержащим веществом или хлором.

Оплату производить лучше по безналичному расчету.

КАК ОСТАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ В УСЛОВИЯХ САМОИЗОЛЯЦИИ

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня

Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

2. Используйте онлайн-ресурсы

Воспользуйтесь онлайн-ресурсами, предлагающими комплекс физических упражнений.

3. Ходите.

Ходить можно даже в небольших помещениях по периметру. Также можно маршировать на месте. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

4. Проводите время в стоячем положении

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя.

5. Расслабление

Медитируйте, делайте глубокие вдохи и выдохи – это поможет сохранять спокойствие.

6. Правильное питание

Правильно питайтесь и потребляйте достаточное количество воды. Ешьте фрукты и овощи и ограничьте потребление соли, сахара и жира.

ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ ДОМА

Продукты:

питьевая вода, крупы, хлеб, овощи и фрукты, консервы, яйца, мясо, молочные и другие продукты.

На днях в Германии был опубликован список продуктов, которые необходимы для 10-дневного карантина из расчета на одного человека:

3,5 кг крупы, хлеба, картофеля или макарон;

2,6 кг молочных продуктов;

2,5 кг консервированных овощей и орехов;

4 кг сухофруктов и консервированных фруктов;

20 л питьевой воды;

2,6 кг молочных продуктов;

1,5 кг мяса, рыбы, яиц или яичного порошка;

0,4 кг масла;

сахар, мед, мука, бульонные кубики, печенье и шоколад.

Средства гигиены:

мыло (туалетное и хозяйственное); зубная паста и зубная щетка; туалетная бумага; стиральный порошок; дезинфицирующие средства для уборки помещения; спички; свечи; аптечка с необходимыми лекарствами и градусником.

Если в доме ребенок, то пополните детские запасы (соска-пустышка, бутылочка для кормления, подгузники, крем от опрелостей, детский шампунь).

Если в доме животное, то не забудьте про корм, наполнитель для лотка, ветеринарные препараты.

БАРНАУЛЬЦАМ В ПЕРИОД САМОИЗОЛЯЦИИ ПОКИДАТЬ ДОМ РАЗРЕШАЕТСЯ ТОЛЬКО В СЛЕДУЮЩИХ СЛУЧАЯХ:

• необходимость обращения за неотложной медпомощью,


• при наличии прямой угрозы жизни и здоровью,


• для поездок на работу (если сотрудник не освобожден от служебных обязанностей),


• для совершения покупок в ближайшем магазине или аптеке,


• для выгула животных,


• для выноса мусора.