Офис в виде открытого рабочего пространства, чаты в различных мессенджерах, телефонные звонки и входящие сообщения ― все эти факторы отвлекают нас от рабочих процессов. Как повысить концентрацию внимания и развить навык полного погружения в одну задачу, читайте в материале «Вечернего Барнаула».
Выключить звук
Как бы ни был велик соблазн всё контролировать, возьмите себе за правило во время выполнения важной задачи отключать звук входящих вызовов и уведомлений. Наверняка вы подписаны на различные телеграм-каналы и состоите в группах по интересам, поэтому лучшим решением будет установка беззвучного режима в настройках чата на период работы.
Если у вас нет возможности уединиться на рабочем месте, пользуйтесь наушниками либо предупредите коллег о том, чтобы вас не беспокоили.
Тем, кто работает удалённо, можно найти уединённое место в коворкинге или читальном зале библиотеки.
Так ли хороша многозадачность?
Сейчас много говорят о способности быть эффективным, работодатели среди приоритетных качеств указывают на способность к многозадачности при выборе сотрудника. Но так ли нужно стремиться к умению выполнять множество задач одновременно?
Чтобы не упустить детали и не оставить без внимания важные моменты, стоит концентрироваться на одном задании и не пытаться одновременно читать, отвечать на письма и обсуждать план работы с коллегами.
Посмотрите в окно
Непрерывное занятие одним и тем же делом в течение длительного периода времени отрицательно влияет на концентрацию внимания. Делайте короткие перерывы, посмотрите пару минут в окно, попейте воды или просто встаньте со стула.
Занимайтесь спортом
Занятия спортом благотворно влияют на работу когнитивных функций, подберите себе занятие по душе — и форму поддержите и внимание станет лучше.
Читайте книги
Сжатый объём информации, который преподносится нам в социальных сетях да и в целом на различных сайтах, формирует у нас клиповое мышление. Это способ восприятия информации через образы и короткие фрагменты. И вот уже текст на страницу и без иллюстрации вызывает у нас желание бросить чтение, а параграф в учебнике и вовсе повергает сегодняшних детей в панику. А ещё пересказывайте прочитанное, стараясь концентрироваться на деталях.
Изучение и запоминание новой информации также способствует развитию концентрации внимания и памяти, начните с того, что нравится, с небольшого объёма, учите, к примеру, одно стихотворение в неделю. Со временем усложняйте задачу, и результат не заставит себя долго ждать.
Сила воли
Во многих случаях именно волевое усилие помогает не отвлекаться на различные факторы, отказаться от скроллинга в социальных сетях, пойти в спортзал после работы, читать книги. Тренируйте силу воли, это поможет вам не только в выполнении рабочих задач, но и в целом добиться успеха.
Простые упражнения для развития устойчивого внимания
- Если вы едете на работу в общественном транспорте, выберите для себя, к примеру, головной убор, который будете запоминать на пассажирах. Вечером на обратном пути постарайтесь вспомнить всё в деталях.
- Перед сном воспроизведите весь свой день в обратном порядке.
- Ставьте задачи сконцентрироваться поочерёдно на органах чувств: уловить звуки, ощутить запахи, увидеть предметы одной формы.
Ну и напоследок выполните тест Струпа. Лёгкий на первый взгляд, он даёт информацию об устойчивости внимания.
Как можно быстрее назовите цвета, которыми написано каждое слово.
