В холодное время года наш организм подвергается испытаниям. Северные ветры и различные вирусы могут пошатнуть здоровье. Как сохранить хорошее самочувствие в сезон простуд? «Вечерний Барнаул» расскажет об эффективных способах укрепления иммунитета.
Высыпайтесь
Качество сна напрямую связано с нашим самочувствием. Ежедневно соблюдая распорядок дня, вы помогаете всем системам организма. Эксперты советуют засыпать не позднее одиннадцати вечера в проветренном тёмном помещении и просыпаться не ранее шести часов утра. За это время вы успеете накопить силы, чтобы противостоять внешним угрозам в течение следующих суток.
Пейте воду
Недостаточное употребление воды подрывает защитные функции иммунитета, а также является причиной развития различных заболеваний. Врачи рекомендуют пить не менее одного литра жидкости в день, в случае проблемы со здоровьем проконсультируйтесь со специалистом. Выработайте привычку носить бутылку воды с собой, чтобы в любое время вы могли утолить жажду и тем самым позаботиться о своём здоровье.
Питайтесь сбалансированно
Питаясь кашами, овощами, фруктами и мясом, вы получаете множество витаминов. Регулярно ешьте свежие продукты, богатые микроэлементами. Это поможет получить необходимые ресурсы для поддержания иммунитета. Также специалисты в области здоровья советуют употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Сбалансированный рацион не только укрепляет организм, но и способствует хорошему настроению.
Уделяйте время физическим нагрузкам
Занятие спортом — необходимое условие для крепкого здоровья. Тонус мышц положительно влияет на иммунитет и его способность противостоять вирусам. Придерживаться этой рекомендации достаточно просто. Необязательно ежедневно посещать тренажёрные залы и фитнес-клубы. Достаточно уделять около получаса на упражнения дома или совершать прогулки быстрым шагом на улице, чтобы уменьшить риск заболеваний.
Откажитесь от вредных привычек
Курение табака и чрезмерное употребление алкоголя негативно сказываются на здоровье каждого человека. Вредные привычки токсичны для организма и нарушают работу всех систем, в том числе иммунную. Однако отказаться от пагубных привычек непросто. Специалисты рекомендуют ежедневно отмечать в блокноте успехи и изменение самочувствия, а также направить внимание на полезные занятия, которые вам по душе. Это поможет не только избавиться от зависимости, но и обрести новое хобби.
Избегайте стрессов
Испытывая постоянные переживания, вы можете ощутить, как снижаются иммунные функции. Состояние психического здоровья влияет на наше самочувствие. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и фокусируйтесь на хорошем. После напряжённого дня врачи советуют гулять на свежем воздухе, читать и слушать любимую музыку.
Сильный иммунитет — это не только защита от сезонных простуд, но и гарантия стабильного хорошего самочувствия. Следуйте рекомендациям по его укреплению, и организм скажет вам спасибо.
