Недостаточно развитый самоконтроль — преграда на пути к цели. Отсутствие этой способности сильно ограничивает потенциал человека. Рассказываем, как взять контроль над своей жизнью и развить силу воли.
Разбираемся в понятиях
Самоконтроль — способность человека противостоять своему импульсивному поведению, другими словами, способность сознательно контролировать своё поведение и деятельность. Он основывается на воле — функции психики, определяющей возможность человека принимать осознанные решения и осуществлять их. Как такового понятия силы воли в какой-либо науке нет. Можно сказать, что сила воли — это обывательский термин, а самоконтроль — его более научный аналог.
Уровень самоконтроля определяется врождёнными генетическими характеристиками и психологическими навыками человека. Врагом самоконтроля является импульс, или импульсивное поведение — сильное желание, которое возникает под воздействием эмоций. Часто такое желание противоречит вашим долгосрочным планам.
Представьте себе ситуацию: в гостях вам предлагают кусок торта. Вы на диете, но сладкое угощение так влечёт к себе — и вы соглашаетесь. После этого решения, конечно, вы долго себя корите за принятое решение. Всё-таки надо было отказаться и соблюдать диету, а не поддаваться импульсу.
Нейробиологи отмечают, что мозг людей, которые соглашаются на приятные сиюминутные предложения, не устойчив к импульсам — он устроен иначе, чем у людей, не поддающихся соблазнам.
Как развить самоконтроль
Путь к стабильному самоконтролю труден и тернист. Никто за один день не сможет стать волевым человеком, не следующим порывам своих эмоций, тем более если слабый самоконтроль в большей степени обусловлен семейными генами. Однако есть несколько способов, как не идти на поводу своих мимолётных желаний и думать на перспективу.
Ключевая, самая очевидная рекомендация от психологов — не попадать в ситуации, которые могут подтолкнуть к соблазну. Хотите перестать есть сладкое — не храните его дома, не ходите в кондитерские и не засматривайтесь на шоколадки у кассы. Держите запретный плод подальше от себя. Эта мера снизит риск импульсивного поведения.
Стресс и самоконтроль абсолютно не совместимы. Во время нервного напряжения у организма включён режим «бей или беги», который не позволяет мозгу принимать продуманные решения. Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постарайтесь отвлечься. Выберите наиболее подходящие способы борьбы со стрессом.
У стресса может быть много причин: ответственная работа, конфликты, информационная перегруженность, недосып. Недостаток сна сильно влияет на деятельность префронтальной коры головного мозга.
Префронтальная кора головного мозга отвечает за действия, мысли и чувства. Три отдела коры контролируют такие аспекты силы воли как: «вы будете», «вы не будете» и «вы хотите».
По словам психологов, сон влияет на то, как тело и мозг будет тратить энергию. Из-за недосыпа префронтальная кора теряет контроль над другими зонами нервной системы. В результате этого вы совершаете необдуманные поступки. Как наладить режим сна, можно прочитать здесь.
Развить силу воли можно с помощью медитаций. Согласно результатам исследований, ежедневные медитации улучшают внимание и повышают самосознание. Свои плоды такая практика приносит уже через восемь недель — положительные изменения в работе мозга наблюдаются по прошествии этого времени. Кстати, медитации также помогают разбудить интуицию. Духовная практика восстанавливает жизненный баланс и позволяет услышать свой внутренний голос. Подробнее о способах развития интуиции читайте по ссылке.
Ещё один способ прокачать самоконтроль — это спорт. Любой вид активности тренирует вашу силу воли. Спортом не обязательно заниматься в спортивном зале. Можно тренироваться по видеоурокам в своей квартире или бегать на спортивной площадке возле дома. Как взять себя в руки и начать бегать, мы рассказывали в этом материале.
Спорт рекомендуем совмещать со здоровым питанием. Этот тандем не только укрепит силу воли, но и окажет положительное влияние на самочувствие в целом.
На пути к самосовершенствованию всегда стоят преграды. И самая большая — ваш собственный дискомфорт. Будет сложно отвыкнуть от старых привычек и начать делать что-то новое. В этом деле важно переступить через себя и выйти из своей зоны комфорта — именно так можно изменить жизнь к лучшему.
