Тревога — чувство всегда неприятное и вязкое. Оно заставляет нас зацикливаться на неприятных в жизни событиях и не позволяет идти вперёд. Мы поговорили с Динарой Малановой, практикующим психологом со стажем более 20 лет, и выяснили, как самостоятельно можно избавиться от тревоги.
«Тревога — это постоянное ожидание чего-то неопределённого и беспокойство по этому поводу», — даёт определение специалист.
Это чувство всегда возникает под воздействием шокирующего эмоционального события. Например, человек расстаётся с близким человеком или становится свидетелем аварии.
По словам психолога, на нынешний день почти все жители страны переживают коллективную тревогу. Она связана с историческим шокирующим событием, изменившим жизнь многих людей.
Что будет, если не бороться с тревогой? Тревога всегда губительно сказывается на организме.
«Ущерб нашей психике приносит именно отсутствие самопомощи. Когда происходит травмирующее событие, мы испытываем ряд эмоций. А если мы не помогаем себе с ними справиться, то на помощь приходит психика, её механизмы защиты», — рассказывает Динара Маланова.
В пример психолог приводит механизм вытеснения. В этом случае психика выталкивает переживания, однако полностью они никуда не пропадают. Негативные чувства попадают в бессознательное человека и продолжают отравлять его жизнь. Именно поэтому все эмоции необходимо «пережить».
По словам Динары, в последнее время её клиенты отмечают, что тревога часто сопровождается ещё и другими неприятными чувствами: страхом, гневом, чувством беспомощности и стыда.
Тревогу может чувствовать любой человек, это абсолютно нормально. Однако в группе риска находятся прежде люди, которые ранее имели опыт травмирующих событий. Им обычно сложнее справиться с этим состоянием самостоятельно.
Барнаульский психолог даёт несколько советов, как помочь себе справиться с тревогой:
- Сократите просмотр источников информации, которые подкрепляют тревогу. Если питать тревогу ежедневно, то она может превратиться в панику, а в этой форме ей управлять практически невозможно. Психолог рекомендует оставить один новостной канал. По её словам, это позволит вам находиться в курсе событий и не будет способствовать накручиванию себя.
- Признайте, что в сложившейся ситуации вы имеете право испытывать тревогу.
- Позвольте себе выразить все чувства и выпустить негативные эмоции.
«Можно поплакать, покричать, попрыгать. Сделайте это один раз допустимым для себя образом, не сдерживаетесь в проявлении чувств», — советует Динара.
- Напишите на бумаге о своих переживаниях и прочтите этот текст вслух.
- Сфокусируйтесь на повседневных делах. Они способны отвлечь от переживаний. По словам психолога, этот пункт связан и с чувством беспомощности. Также нужно признать, что вы никак не можете повлиять на течение травмирующих вас событий.
- Обратите внимание на своих родных и близких, которые тоже сейчас переживают. Подарите им любовь, внимание и заботу.
- Держитесь подальше от людей, которые провоцируют вас на конфликт. При тревоге не стоит вступать в спор и что-то доказывать, так как это только усилит ваши негативные переживания.
Тревогу следует прорабатывать сразу же при её появлении, затягивать с этим не стоит.
«Люди, которые ходят ко мне на сеансы, часто говорят о том, что не проработали свою тревогу раньше и уже имеют болезненные симптомы, такие как кошмары и агрессия по отношению к родным и близким. Это всё — следствие подавленных чувств», — отмечает Динара.
Не позволяйте тревоге победить себя, следите за своим здоровьем, как физическим, так и психическим.
