У каждого человека есть свои привычки, как плохие, так и хорошие. Делают жизнь лучше полезные привычки. Именно их сформировать сложнее всего. Делимся советами, которые помогут организму запомнить определённую модель поведения.
Как формируются привычки
Привычка — это действие, которое стало обыденностью. Какое-либо поведение становится привычкой за счёт определённых функций нейронной сети. Частые действия быстро запоминаются, они работают почти на уровне инстинктов.
Причиной формирования новой привычки обычно становится желание организма получить новую порцию дофамина. Этот гормон служит своеобразным поощрением. Плохие привычки фиксируются быстрее всего — именно они доставляют больше удовольствия. Мозг связывает получение удовольствия с тем или иным действием, поэтому его хочется всё чаще и чаще повторять. Формируются привычки бессознательно, без участия мыслей.
Чтобы привить полезную привычку, потребуется много усилий. Переучивание себя — это выход из зоны комфорта. На первых порах организм будет сопротивляться. Однако существуют советы, которые могут облегчить этот процесс.
От малого — к большему
Формирование привычки нельзя воспринимать как вызов, который нужно осилить сразу же. Внедрение в жизнь какого-либо действия является длительным процессом. Здесь, как и в любом другом деле, следует двигаться от простого к сложному.
Для удобства привычку можно разбить на несколько этапов или ограничить время выполнения какого-либо действия, увеличивая его с каждым днём. При формировании привычки бегать по утрам можно начать с пяти минут, а затем постепенно увеличивать время.
Всегда под рукой
Следует всегда держать поблизости то, что поможет привить привычку. Спортивный инвентарь и соответствующая одежда должны быть под рукой у человека, который хочет начать заниматься спортом, а вода — у тех, кто планирует поддерживать водно-солевой баланс.
Важно также находиться в среде единомышленников, людей, которые будут поддерживать и делиться опытом, а не подталкивать на совершение поступков, отвлекающих от цели.
Мотивация
Сформировать привычку невозможно без мотивации. Следует чётко понимать, зачем нужна эта привычка и как она поможет организму. Если мотивация слабая, то можно представить конечный результат. Хорошо побуждают к действию истории других людей, которые уже преуспели в этом деле.
Во время работы над собой следует концентрироваться на позитивных аспектах, а не на негативных. Помогут разобраться в себе и найти мотивацию аффирмации — позитивные утверждения. Они приучают мозг думать в позитивном ключе и формируют образ будущего, в котором получилось добиться желаемого.
Время для отдыха
Всегда следует выделять время на отдых или период для снижения нагрузки. В напряжённые дни организму сложнее восстанавливаться, поэтому после интенсивного труда ему нужно дать немного времени, чтобы расслабиться.
После выполненного действия можно поощрять себя небольшой паузой или приятной мелочью: чашкой чая или свежим фруктом. Так мозгу будет проще сформировать связь между привычкой и наградой. Однако не стоит превращать приятность в главную мотивацию, иначе она станет преградой на пути к цели.
План Б
Не нужно сильно переживать, если план сорвался. В этом случае лучше проанализировать, что пошло не так. Это позволит в будущем не оступиться на том же месте.
Важно помнить, что формирование привычки — это труд, в том числе и эмоциональный. Нельзя подавлять в себе эмоции. Если срывы происходят часто, то следует пересмотреть свою мотивацию, тактику и прилагаемые усилия.
Приживается привычка в том случае, когда становится неприятным пропуск этого действия. В процессе её формирования главное — это верить в себя и не переставать двигаться в правильном направлении, несмотря на все обстоятельства.
