Сохранять душевный баланс бывает непросто. Особенно сложно это делать, когда солнце уже не дарит так много тепла. Рассказываем, какие ежедневные ритуалы помогут сберечь и повысить внутреннюю гармонию.
Временно «не в Сети»
Информационный шум очень влияет на психику. Чтобы сохранить душевное равновесие, нужно уметь ограничивать поток ненужной информации.
Из-за телефона могут начаться проблемы с засыпанием. Экран гаджетов излучает синий спектр, который оказывает пагубное влияние на гормон сна мелатонин. Такой вредный ритуал можно заменить чтением. Привычка читать перед сном снижает уровень стресса и отделяет переживания прошедшего дня от снов.
Разгрузит голову день тишины. В течение суток нужно ограничивать поток информации: не смотреть телевизор, не заходить в уведомления в телефоне и желательно не включать радио. Вместо этого лучше погулять, провести время со своими близкими или заняться добрыми делами.
Подробнее об информационном шуме читайте в нашем материале по ссылке.
Вдох — выдох
Систематизировать мысли и расслабиться помогают медитации. Простые практики повышают концентрацию, укрепляют психологическое и физическое здоровье и дарят душевный покой. Даже короткая медитация замедляет пульс и позволяет расслабиться без особых усилий.
Новичкам лучше медитировать с помощью специального приложения, которое сообщает, когда нужно делать вдох, а когда — выдох. Перед началом практики нужно принять комфортное положение и сфокусироваться на собственном дыхании. Следить можно не только за дыханием.
Существует несколько медитативных практик, в их числе — визуализация, сосредоточение на каком-то объекте и своих ощущениях, пение мантр. Также сейчас набирают популярность дневники благодарности. Принцип их ведения заключается в том, чтобы каждый день записывать собственные причины для благодарности. Когда человек пишет позитивные моменты, мозг тренируется находить хорошее даже не в очень приятных ситуациях. Эта привычка может сберечь нервы в будущем и сохранить душевное равновесие в стрессовый период.
Время для себя
Ресурсное состояние и уход за собой всегда идут рука об руку. Внешний вид влияет на внутренний и наоборот. Внешность отражает внутреннее состояние человека, поэтому ей нужно уделять должное внимание. Лучше всего это делать в начале дня. Утром можно принять душ и помедитировать. Важно собираться не в спешке, а размеренно. Для этого нужно приучить себя просыпаться раньше, а не за 10 минут до выхода. Привычка раннего подъёма хорошо воздействует на продуктивность и осознанность.
Чтобы развить это привычку, должен быть полноценный крепкий сон. Во время этого процесса организм отдыхает и набирается сил, происходит интенсивное оздоровление и омоложение. Сон необходим для физического и психического здоровья. Ранее мы рассказывали, как спать правильно и всегда высыпаться.
Некоторым людям помогает снизить уровень стресса заправленная с утра кровать. Эта утренняя рутина дарит чувство спокойствия, а также вдохновляет соблюдать порядок в квартире в целом.
Летящей походкой
Ходьба — самый доступный вид физической активности. Для занятий этим видом спорта не нужно никакого снаряжения.
Привычка ходить пешком позитивно влияет на ментальное и физическое здоровье. Она улучшает настроение, способствует здоровому сну и дарит заряд энергии. Во время ходьбы появляется возможность сконцентрироваться на своих мыслях, помедитировать. К тому же прогулки помогают отвлечься от телефона. Как правильно заниматься ходьбой, читайте в статье по ссылке.
Чтобы повысить внутреннюю гармонию, спортом нужно заниматься регулярно. Что нужно делать, чтобы тренировки были эффективными, недавно рассказал барнаульский фитнес-тренер.
Хобби учиться
Хобби приумножит внутреннюю гармонию. Идеальный вариант, если оно будет связано с самообразованием. Изучение какого-либо навыка или науки полезно само по себе.
Систематизация информации и углубление в определённую сферу знаний некоторым людям помогает расслабиться. Дарят душевный покой и относительно пассивные занятия, например моделирование или рукоделие.
Можно завести привычку слушать аудиокниги и подкасты. В интернете найдутся произведения, посвящённые психологии. Прослушивание таких аудиоматериалов позволит отдохнуть от рутинных забот и узнать другие способы сохранения душевного равновесия.
Кстати, послушать подкасты можно на сайте «Вечернего Барнаула». Какие темы волнуют барнаульцев, слушайте и читайте по ссылке.
