Человек всегда найдёт повод для волнения. Как справиться с тревогой и куда обратиться за помощью, если самостоятельно не получается? Об этом и многом другом рассказали врачи Алтайской краевой клинической психиатрической больницы имени Ю. К. Эрдмана.
Психологи и психиатры констатируют, что стрессовый компонент в обществе возрос. Число пациентов с невротическими проблемами в период с июля по сентябрь текущего года выросло в регионе на 16%.
«Информационная нагрузка сейчас колоссальная. Мы получаем большой объём данных: от простых переписок до официальных новостей, которые нашему мозгу каждый день нужно так или иначе переработать. Поэтому всегда говорим нашим пациентам: сокращайте время просмотра телевизора и социальных сетей, дозируйте информацию», — рекомендует заведующая амбулаторным отделением Алтайской краевой клинической психиатрической больницы Елена Шипулина.
Прислушайтесь к себе
Иногда организм сам подает нам сигналы о перегрузке.
«Мы привыкли всегда бежать вперёд, и успеваем одновременно выполнять множество дел. Но бывает так, что вдруг возникает понимание — нет сил. Не хватает энергии выполнить то, с чем раньше человек спокойно справлялся. Это организм сигнализирует нам — остановись, переключись на что-то другое и отдохни», — констатирует специалист.
Если в такие минуты не дать себе возможности отдохнуть и пытаться выполнить невыполнимое, то организм на фоне стресса может подать и другие, уже более ярко выраженные реакции.
Самая распространенная проблема — это нарушение сна. Бывают и другие.
«Если ощущаете, что вас перестало радовать всё то, что происходит вокруг, долгое время не проходит подавленное настроение и при этом какие-то хобби и встречи с друзьями, которые раньше приносили удовольствие, теперь оставляют вас равнодушными, пора себе помочь», — советует Елена Николаевна.
Бывают и более конкретные симптомы.
«Не случайно говорится: «Где тонко, там и рвётся». Страдал человек хроническим заболеванием, идёт в этом направлении триггер — стресс. Он запускает тревогу. У больного с гипертонией на фоне тревоги поднимается артериальное давление. Человек ошибочно может сделать вывод, что ему перестали помогать лекарства. На самом деле в некоторых случаях, чтобы нормализовать давление, достаточно успокоиться», — констатирует Елена Николаевна.
Если вы почувствовали тревожные звоночки, то начать можно с консультации специалиста. Но тут, как отмечают эксперты, нередко бывают предубеждения.
«Фраза «к психиатру я не пойду — я же не дурак» — оскомину уже набила нам. А причем здесь «дурак»? Психиатрия настолько многогранна и много очень заболеваний и состояний, которые подлежат лечению и их легко исправить. Поэтому важно консультироваться со специалистом. В большинстве случаев будет достаточно одного–двух посещений врача», — отмечает Шипулина.
План поможет
Первый шаг к спокойному завтра — понимание, что объять необъятное невозможно.
«Разделите задачи на главные и второстепенные, и сосредоточьтесь исключительно на важном», — рекомендует заведующая кабинетом социально-психологической помощи краевой клинической психиатрической больницы Ирина Пеккер.
Правильный режим дня, достаточный сон — важный вклад в здоровье организма. Полезно не идти на прорыв, а выполнять дела поэтапно.
«Очень важно, чтобы планы на жизнь были реальными. Близкие цели быстро и осуществятся, а вы испытаете внутреннее удовлетворение от того, что все удалось выполнить. И, наоборот, — не достижение целей вызывает депрессию, нестабильность и неуверенность», — отмечает психиатр.
По словам заведующей психотерапевтическим кабинетом Елены Пестовой, лёгкие симптомы недуга поможет снять прогулка в лесу, просмотр интересного позитивного фильма, или хорошая книга. При этом универсального рецепта нет. Интересное дело каждый для себя должен выбрать сам.
«Можно написать на листе бумаги, что вас беспокоит. Фиксирование тревог даёт возможность мыслить яснее и увидеть ситуацию со стороны. Записав всё, что вас беспокоит, вы сможете совершенно по-другому взглянуть на свои переживания», — советует Елена Шипулина.
Главное правило выхода из состояния тревожности — переключение на другой вид деятельности. Отвлеките и займите себя тем, что приносит удовольствие.
Бесплатная психологическая помощь:
- Алтайская краевая клиническая психиатрическая больница имени Ю. К. Эрдмана, анонимный телефон доверия: 66-86-88;
- Краевой кризисный центр для мужчин, улица Георгия Исакова, 113е, телефон: 55-12-88 (консультации оказывают психологи и юрист);
- Краевой кризисный центр для женщин, улица Смирнова, 79г, телефон: 34-28-26 (телефон доверия); телефон: 34-22-55 (запись на консультацию психолога и юриста);
- Детский телефон доверия (круглосуточно, для детей и их родителей): 8-800-2000-122.
Читайте также: Барнаульский психолог рассказала, как справиться с тревогой.
