Нам свойственно проявлять чувства: услышав шутку, мы безудержно смеёмся, а от колких слов в свою сторону можем кричать и плакать. Показывать то, что творится на душе, естественно и полезно, однако бывают ситуации, когда нужно сдержать переживания. «Вечерний Барнаул» подготовил несколько простых советов о том, как управлять эмоциями.
Прислушивайтесь к себе
Чтобы контролировать чувства, отслеживайте своё состояние. Дрожь в руках, тяжесть в груди — признаки, которые сигнализируют о приближающемся всплеске эмоций. Отметив изменения, задайте себе вопросы:
- Что я испытываю в данный момент?
- Волнение сильное или слабое?
- Как назвать это состояние?
Когда мы признаём проблему, с ней легче справиться.
Выясните причину
Важно найти внешний раздражитель, который вызывает переживания. Это может быть как человек, так и повторяющаяся ситуация. Определив, что заставляет вас терять контроль, постарайтесь решить проблему. Если она заключается в знакомом, то попробуйте обсудить возникший конфликт или свести общение к минимуму.
Сделайте паузу
Психологи рекомендуют завести привычку, которая поможет включать холодный разум в накалённой обстановке. Чтобы справиться с напряжением, попробуйте дыхательные упражнения. Несколько размеренных глубоких вдохов помогут успокоиться.
Подавлять эмоции — не значит управлять ими. Контроль заключается в рациональной реакции на происходящее. Если вам нагрубил незнакомец или прохожий наступил на ногу, не стоит делать из этого трагедию.
Обратите внимание на энергетические ресурсы
Причина бурной реакции не всегда в раздражительной ситуации. Мы становимся уязвимыми, когда не уделяем должного внимания здоровью. Оградить себя от нервных скачков поможет полноценный сон, сбалансированное питание и физическая активность.
Управление эмоциями — важный навык, помогающий нам в повседневной жизни. Прислушивайтесь к себе, выясняйте причину переживаний, и это спасёт вас от стресса и внезапных конфликтов.
