Вредные привычки — это то, что всегда с вами. Они втираются в доверие медленно, представляются безвредными, а потом берут над жизнью контроль. Рассказываем, как снизить их власть.
Простите себя за неидеальность
Напишите все свои вредные привычки и плохие качества. Обдумайте и примите каждое. Большинство людей делают вид, что плохие привычки — всего лишь временное увлечение. При этом такое увлечение на самом деле может длиться годы и оказывать плохое влияние на организм.
Записывайте успехи и промахи
Ведение дневника самонаблюдения поможет установить контроль за привычками. Часто люди думают: «Один раз можно», при этом такие «разы» потом повторяются. График нарушения или ненарушения обещания позволит увидеть всю картину без искажений.
Избегайте провоцирующих мест
В некоторых местах сорваться на вредную привычку можно проще обычного. Чтобы уменьшить соблазн, сократите их посещение.
Например, если вы заядлый шопоголик, который совершает импульсивные покупки ненужных вещей, то на время постарайтесь воздержаться от торговых центров. Поверьте, они принесут больше вреда, чем блага.
При этом дома лучше не хранить то, что может стать причиной срыва. Если вы зависите от сладкого, то лучше избавиться от мешка шоколадных конфет на чёрный день.
Подумайте о будущем
Ответьте себе на несколько вопросов (лучше письменно):
- Если я сохраню свою привычку, то какой будет моя жизнь?
- Какой будет моя жизнь, если я, наоборот, откажусь от привычки?
- Какой максимальный предел привычки в жизни (сколько раз ей поддаваться допустимо, а сколько нет)?
Чтобы выполнить это задание нужно быть честным по отношению к себе и писать ответы, которые соответствуют исключительно вашему мышлению.
Ищите замену
Вредные привычки появляются не на пустом месте. Например, в стрессовых ситуациях рука тянется к чему-нибудь сладенькому, с помощью сахара организм получает удовольствие и энергию — становится легче. Стать зависимым очень просто. Со временем влияние вредной привычки на свою жизнь становится огромной проблемой. Чтобы его снизить, нужно искать предмету или занятию замену. Сладости можно заменить фруктами, социальные сети — книгами, а курение — дыхательной гимнастикой.
Верьте в себя
Не сдержали обещание и сорвались? Не разочаровывайтесь в себе. С первого раза отказаться от вредной привычки очень трудно, тем более, если вы жили с ней продолжительное время. Постарайтесь не корить себя за ошибку и начните заново соблюдать режим.
