Больше сна — меньше тревоги
Использование телефона перед сном вызывает несколько негативных последствий. Многие любят зайти в социальные сети и полистать короткие видео на ночь. Их просмотр вызывает выработку дофамина — этот гормон отвечает за быстрое удовольствие. После получения одной порции быстрой радости хочется ещё и ещё. Зачастую это приводит к тому, что только в три часа ночи удаётся оторваться от телефона.
Помимо этого свечение экрана негативно влияет на выработку мелатонина, гормона сна. В результате люди, которые пользуются электронными устройствами перед сном, могут испытывать трудности с засыпанием. Получается, что остаётся меньше времени на отдых, а это ведёт к ухудшению качества жизни и увеличению вероятности возникновения физических и психологических проблем. Социальные сети могут вызывать чувство тревожности из-за страха упустить какую-то возможность или отстать в чём-то от других.
Люди, которые проводят много времени в телефонах перед сном, часто просыпаются посреди ночи и снова начинают использовать гаджеты. Так создаётся порочный круг: человек чувствует облегчение, когда просматривает ленту в социальной сети, но в результате не высыпается и становится ещё более тревожным.
Как отказаться от телефона перед сном
Если вы считаете, что использование телефона вечером слишком влияет на сон, то следует сократить количество экранного времени. Психологи выделяют несколько способов, которые могут снизить зависимость от гаджета в это время.
Например, они советуют придумать себе другой ритуал перед сном. Иногда просто лечь и уснуть трудно. Вечером можно почитать бумажную книгу, послушать расслабляющую музыку или сделать несколько пометок в личном дневнике.
Чтобы не было соблазна залезть в телефон перед сном, его следует положить подальше от себя, например на дальний комод или вообще в другую комнату.
Помимо этого следует подключать силу воли. Некоторые люди настолько зависимы от своих устройств, что практически не расстаются с ними. Как только раздаётся звуковой сигнал, уведомляющий о сообщении, они сразу бросаются его читать. Это касается и дневного, и ночного времени.
Психологи рекомендуют не открывать уведомления сиюминутно. По их словам, лучше отложить это дело хотя бы на минуту. Со временем можно увеличивать интервал и не реагировать на раздражитель перед сном.
Специалисты советуют на тёмное время суток включать ночной режим. Он подразумевает отсутствие уведомлений в период отдыха, а также включение жёлтого фильтра, который уменьшает некоторые вредные эффекты экрана.
К тому же в некоторых телефонах можно установить ограничение экранного времени и напоминания об отходе ко сну.
Научиться засыпать без телефона вполне возможно, однако для этого необходимо приложить некоторые усилия. Попробуйте использовать наши простые советы, и вы заметите, что качество вашего сна улучшилось.
