Каждый день вы испытываете абсолютно разные эмоции. Где новые впечатления — там и напряжение. Стресс может возникнуть как из-за радостных, так и из-за грустных жизненных ситуаций. Чтобы хорошо подготовиться к новым вызовам, важно научиться расслабляться вечером. В этой статье мы поделимся несколькими привычками, которые помогут вам расслабиться и провести вечер в уютной обстановке.
Создание уютной обстановки
Привычка создавать уют вокруг себя приблизит вас к расслаблению. Уборка — медитативное занятие, возможность побыть в настоящем моменте и насладиться процессом. Подготовьте свою спальню: уберите беспорядок, распахните окно для свежего воздуха, включите приглушённый свет или зажгите ароматические свечи. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и спокойно.
Ритуал чаепития
Поможет расслабиться перед сном чашка тёплого напитка. Выберите свой любимый вид чая, налейте его в красивую посуду и наслаждайтесь.
Хорошо расслабляет чай с мелиссой или мятой. Эти травы снимают стресс и борются с бессонницей. Успокаивает ромашковый чай. Ярким вкусом обладает чай с лавандой, он также дарит спокойствие и умиротворение.
Практика медитации
Успокаивает ум и систематизирует мысли практика медитации и дыхательных упражнений. Найдите удобное место, сядьте или лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Если самостоятельно расслабиться сложно, то можно использовать специальные приложения или видео для медитаций. Дышите размеренно, сфокусируйтесь на ощущениях и почувствуйте своё тело.
Лёгкое чтение
Не листайте перед сном ленту в социальных сетях, читайте — это действенный способ уйти от повседневных забот. А если произведение не остросюжетное, то ещё и возможность быстро заснуть. На ночь лучше выбирать лёгкую литературу — так будет проще подготовиться к глубокому и спокойному сну.
Водные процедуры
Тёплая ванна или душ также могут стать прекрасным способом расслабиться вечером. Добавьте в воду ароматические масла или соль, включите успокаивающую музыку.
Если хотите обновить свою кожу, то перед принятием водных процедур сделайте себе массаж сухой щёткой. Массировать нужно всегда снизу вверх: от ног к рукам и шее. Щёткой двигайтесь по спирали. Можно совершать и прямые движения. Проводить такую процедуру рекомендуют через 1–2 дня.
Расслабить лицо можно с помощью массажа гуаша, специальной техники проработки верхних слоев кожи и мышц с помощью одноимённого скребка. Массаж помогает избавиться от отёков, улучшает цвет лица. Перед процедурой очистите кожу, а потом нанесите на неё масло или гель. Инструментом из натурального камня двигайтесь по линиям лимфодренажа — от центра лица или тела к височным костям или ключицам. Для достижения большего эффекта повторяйте каждое движение несколько раз. Это поможет улучшить кровообращение, разогреть ткани и улучшить тонус кожи.
Перед тем как проводить какие-либо процедуры, проконсультируйтесь со специалистом.
Ведение дневника благодарности
Перед сном возьмите блокнот и запишите несколько вещей, за которые вы были благодарны сегодня. Такая привычка настраивает мозг искать во всех ситуациях что-то позитивное, благодаря этому становится легче радоваться мелочам. Практика благодарности улучшает настроение и дарит спокойствие. Подробно о том, как вести дневник благодарности, мы рассказывали ранее.
Вечерние привычки создают психологический механизм, который сообщает организму о приближающемся сне. Это помогает мозгу и телу переключиться с активного режима на режим отдыха.
