Приятно проведённые новогодние каникулы непременно оборачиваются стрессовым возвращением к трудовым будням. Однако есть способы, которые позволят облегчить этот процесс. Рассказываем в нашем материале.
Есть категория людей, которая и из отпуска, и из периода затяжных праздников предпочитает выходить, что называется, с места в карьер — к рабочим будням приступать внезапно, без подготовки. Медики называют такой подход бездумным и рекомендуют хотя бы за день-другой до возвращения в обычный ритм начинать заниматься перенастройкой организма.
«Начать можно с возвращения к обычному режиму питания, — отмечают эксперты. — Не стоит резко прекращать есть или садиться на жёсткие диеты. Лучше потихоньку переходить от непрерывного „кусочничества“ к привычному для вас режиму питания. При этом очень важно пить больше жидкости и лучше всего воды, которая поможет организму быстрее выводить лишнее».
Многие боятся, что избыток воды вызовет отёчность тела и повлияет на мышечную массу, к большому неудовольствию только добавив цифр на весах. Этого поможет избежать переход к активному образу жизни и отказ от дивана в пользу досуга на свежем воздухе. Можно выбрать лыжи или сноуборд, катание на ватрушках со снежной горки или визит на каток, а можно просто погулять по лесу или парку. Желательно делать это ежедневно и понемногу.
— Не надо сразу бежать 10 километров по «Лыжне здоровья» — сделаете себе только хуже, перенапряжёте мышцы и на следующий день будете испытывать ломоту во всём теле, что настроения точно не поднимет, — подчёркивают эксперты. — Лучше не впадать в крайности и потихоньку вводить нагрузки.
Самое сложное — наладить режим сна, но и здесь себя можно побороть.
«Вспомните, как укладывают спать детей, — продолжают специалисты. — Где-то за час до сна исключают все активности и любые цифровые устройства, устраивают водные процедуры, которые помогают телу и психике сбросить напряжение и расслабиться, и предлагают спокойный досуг: читают книжки или приглушают свет и просто болтают, настраиваясь на спокойный лад. Для взрослых этот подход тоже вполне актуален».
Главное — подойти к вопросу системно: отказаться перед сном в том числе и от гаджетов и ежедневно отходить ко сну примерно в один и тот же час.
Кстати, для перехода на новые биоритмы не нужно слишком много времени — достаточно двух-трёх дней самодисциплины, и комфортное возвращение к будням обеспечено.
