Фигура мечты: как начать худеть без спортзала и диет

Путь к фигуре мечты лежит не только через диеты и изнурительные тренировки.

Май уверенно шагает по планете, вселяя радость приближающегося лета. Особенно долго жарких деньков ждали жители Барнаула — весна выдалась капризной и весьма прохладной. 

Безусловно, каждому человеку летом хочется выглядеть хорошо. Однако, перебирая летний гардероб, многие замечают, что одежда не застёгивается и предательски выдаёт лишние килограммы, набранные зимой. И, казалось бы, истины-то просты: спорт поможет сделать тело стройнее и подтянутей, но это только если он стал давней и стабильной привычкой. Новичкам же изнурительные тренировки грозят срывами и быстрым возвратом сброшенных килограммов.

Тем, кто пока не готов к глобальным изменениям, эксперты рекомендуют завести несколько простых привычек, с помощью которых можно плавно похудеть, а главное удержать здоровый вес. 

Рекомендуем данную подборку сохранить и поделиться с теми, кто также мечтает стать стройнее без диет и спортзала. 

1. Перед приёмом пищи выпивайте стакан воды 

Вы наверняка слышали о том, что вода помогает избавиться от многих проблем с организмом. Учёные провели огромное количество экспериментов и доказали, что стакан воды непосредственно перед обедом помогает потреблять значительно меньше еды, причём без вынужденного контроля над порциями. Эксперты установили, что такая методика помогает людям с ожирением за несколько недель скинуть до 2,5 кг лишнего веса. Конечно, наилучшие результаты эта методика даёт при совмещении с диетой. Попробуйте за 30 минут до приёма пищи выпивать один‑два стакана воды. 

2. Уберите яркий свет  

Установлено, что яркий свет способствует повышению аппетита. Кушая при тёплом, приглушённом свете, вы потребите в среднем на 175 ккал меньше. Поменяйте на кухне лампочку на менее мощную, а лучше ужинайте при свечах — это и полезно, и приятно.

3. При каждом приёме пищи сначала кушайте салат   

И вновь к научным исследованиям. В ходе одного из них установлено, что 300 грамм лёгкого салата помогают снизить калорийность обеда на 12%. Лучше всего для этого подходят блюда из свежих овощей и зелени без майонеза, сыра и других жирных продуктов.

4. Тщательно пережёвывайте пищу  

В своих исследованиях учёные не раз подтверждали, что медленное питание и тщательное пережевывание пищи, является «эффективной стратегией контроля аппетита, позволяющей избежать избыточного веса или ожирения». Так, установлено, съедая обед на 600 ккал за 24 минуты, человек чувствует значительно больше сытости, чем тот, кто опустошает тарелку за 6 минут. Более того, через три часа после приёма пищи неспешный едок потребляет на 25% меньше калорий.

5. Кушайте из маленьких тарелок 

Удивительно, но это действительно работает. Нарезайте пищу на маленькие кусочки и сервируйте небольшими порциями на маленьких тарелках. Вы заметите, что для насыщения вам хватит меньшей порции.

6. Выбирайте яркую посуду 

Чем ярче цвета посуды, тем меньше будет съеденная порция. В ходе специальных экспериментов установлено, что человек больше еды помещает на белую тарелку, чем на красную или зеленую. Так что кушайте из контрастной посуды.

7. Перекусывайте чаще  

Доказано что тот, кто ест редко, склонен к перееданию. Поэтому перекусывайте каждый раз, как почувствуете лёгкий голод. Неспроста большинство диет основано на дробном и частом питании. 

8. Откажитесь от сладкой газировки 

Возможно, вы уже слышали об этом, но мы напомним: в сладких газированных напитках содержится огромное количество сахара. Различные соки и компоты из магазина также невероятно сладкие. Уверенный шаг к похудению — отказ от промышленных сладких напитков.

9. Не ставьте жёстких запретов на любимую еду 

Прежде, чем полностью отказаться от сладкого, мучного или фастфуда, подумайте, сможете ли вы продержаться без этих продуктов всю оставшуюся жизнь. Даже на эту ситуацию у учёных существуют свои обоснованные объяснения. Так, один из экспериментов предполагал жёсткий запрет на потребление хлеба, в итоге у испытуемых увеличилось количество срывов с диеты до 23%. В то же время худеющие, не имеющие таких ограничений, нарушали режим только в 6% случаев. К слову, результаты у всех были одинаковые. Так что для похудения и сохранения здоровья не нужно впадать в крайности и демонизировать любимые продукты. Можете уменьшить количество калорийной пищи, но если очень любите шоколад, выпечку или жирное мясо, не отказывайтесь от них совсем.

Следуя этим простым рекомендациям, вряд ли получится сбросить лишних 20 килограммов. Но скорректировать в «минус» цифры на весах без вреда здоровью — вполне возможно.