Праздник живота, который всё мы отмечаем в дни новогодних каникул, сказывается на нашей физической форме. Как сбросить несколько килограммов, не изнуряя себя серьёзными нагрузками, рассказывает «Российская газета».
По словам специалиста клиники МГУ Зухры Павловой, даже находясь в новогодней дремоте, можно немного сбросить вес или набрать меньше. Эндокринолог даёт несколько простых секретов.
1. Пейте тёплые несладкие напитки. Они не только согревают в холодное время года, но и помогают контролировать аппетит восстанавливать объём жидкости в теле. Однако, пейте чай без сладких перекусов. Врачи советуют брать пример с китайцев, которые постоянно пьют просто горячую воду. Это очень полезно.
2. Ешьте горячий суп. Это эффективный способ похудеть, так как жидкая горячая еда стимулирует выработку гормона насыщения холецистокинина и других. Лучший суп для худеющих — нежирный, насыщенный овощами.
3. Завтракайте белковой пищей. Белок — это самый важный компонент здорового питания и похудения. Он помогает вам быстрее насытиться и дольше оставаться сытыми, что снижает желание перекусывать между приёмами пищи. Это может быть несладкий йогурт, творог, яйца, куриная грудка, рыба (малосольный лосось) и т.д.
4. Выбирайте овощи, богатые клетчаткой. Клетчатка улучшает пищеварение, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и сахара в крови, а также увеличивает объём порции, не добавляя калорий. Идеальны сезонные овощи: зимой это квашеная капуста, другие виды капусты, тыква. Корнеплоды (картофель, свеклу, морковь), богатые сахаром, не стоит есть вечером.
5. Спите не менее 7 часов в сутки, так вы поддерживаете работу гормонов, которые контролируют аппетит, настроение и энергию. Из-за недосыпа вы становитесь более голодными, раздражительными и ленивыми.
6. Ешьте медленно и вдумчиво, без телевизора, телефона или компьютера. Если вы едите слишком быстро, вы не успеваете почувствовать сигналы насыщения от вашего организма, и переедаете. Когда пища тщательно пережевывается, организм усваивает из неё больше полезных веществ.
7. Ешьте из маленьких тарелок, так вы автоматически уменьшаете порции, и чувствуете себя сытыми с меньшим количеством еды.
Если вам хочется чего-нибудь сладкого, то съешьте маленькую дольку тёмного шоколада, не менее 70 процентов какао.
Эти ленивые способы не потребуют от вас никаких жертв или изнурительных тренировок, а только небольших изменений в образе жизни и питании.
