С наступлением осени некоторым людям становится сложнее просыпаться, сохранять привычную активность и концентрироваться на делах. Желание подольше поспать и снижение настроения могут быть связаны в том числе с сокращением светового дня и изменением привычного режима. Разбираемся, почему это происходит и что поможет чувствовать себя бодрее.
Почему осенью может быть меньше сил
Осенью продолжительность светового дня сокращается, а привычный образ жизни меняется. В этот период может снижаться физическая активность, а возвращение к рабочему или учебному графику после отпусков и каникул создаёт дополнительную нагрузку на организм.
Упадок сил, сонливость и снижение настроения часто называют «осенней хандрой». Однако объяснять любую продолжительную усталость исключительно временем года не стоит. Сезонное аффективное расстройство существует и как медицинская проблема, поэтому важно своевременно обратиться за помощью, чтобы выяснить его причину.
Начните с режима сна
Один из способов поддержать хорошее самочувствие в осенний период — постараться сохранить стабильный распорядок дня. Например, взрослым нужно спать не менее семи-восьми часов в сутки и по возможности ложиться и вставать примерно в одинаковое время.
Значение имеет не только продолжительность отдыха, но и условия для него. Важно ограничивать яркий свет по вечерам и откладывать электронные устройства перед сном.
Если даже после достаточного ночного отдыха регулярно сохраняется дневная сонливость, возникают сложности с засыпанием или ухудшается работоспособность, не игнорируйте проблему — обратитесь к врачу.
Больше двигайтесь
Когда на улице становится холоднее и раньше темнеет, повседневной активности зачастую становится намного меньше. Однако полностью отказываться от движения в этот период не стоит — умеренная регулярная нагрузка помогает поддерживать общий тонус и хорошее настроение.
Необязательно начинать с интенсивных тренировок. Подойдут прогулки и другие посильные занятия. Для взрослых общая рекомендация составляет не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю либо 75 минут интенсивной нагрузки, также допустимо их сочетание.
Следите за рационом
Осенью не требуется переходить на какое-то специальное сезонное меню. Важнее сохранить разнообразное и сбалансированное питание, чтобы организм получал необходимые пищевые вещества. При этом нужно учитывать не только состав меню, но и режим: регулярные приёмы пищи помогают организовать рацион в течение дня.
Основу меню стоит составлять из разных групп продуктов. В него рекомендуется включать овощи и фрукты, зерновые, источники белка и молочные продукты.
Пейте достаточное количество жидкости. Потребность в ней индивидуальна и зависит в том числе от питания, физической активности и других факторов, поэтому универсальная норма подходит не всем. Однако с наступлением прохладной погоды не стоит забывать регулярно пить воду и другие подходящие напитки.
А может, организму чего-то не хватает?
Повышенная утомляемость и общая слабость могут наблюдаться при железодефицитной анемии, однако установить её наличие только по самочувствию нельзя. Для диагностики врач оценивает симптомы и результаты лабораторных исследований. Поэтому самостоятельно принимать препараты «для энергии» без подтверждённого дефицита не следует.
То же относится к витамину D и другим витаминам и минеральным веществам. Необходимость дополнительного приёма препаратов, их дозировку и продолжительность курса следует определять с учётом состояния человека и медицинских показаний, а не только времени года.
Осенью организму может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сокращению светового дня и изменениям привычного ритма. Все вышеуказанные рекомендации помогут поддержать самочувствие в этот непростой период.
