С приходом осени вставать по утрам бывает сложнее, а желание лечь пораньше возникает всё чаще. Такая перемена в самочувствии может быть связана не только с привычкой к летнему режиму. Сокращение светового дня действительно влияет на внутренние биологические часы человека и процессы, регулирующие бодрствование и отдых. Разбираемся, почему в холодный сезон сильнее тянет в кровать и что помогает сохранить энергию.
Дело в свете
Одну из главных ролей в сезонных изменениях самочувствия играет естественное освещение. Организм ориентируется на чередование дня и ночи при помощи циркадных ритмов — внутренних биологических часов, регулирующих в том числе периоды активности и отдыха. Свет служит для них важным внешним сигналом.
Осенью рассвет наступает позже, а темнеет раньше. Чем меньше естественного освещения получает человек, тем заметнее для организма сигнал о наступлении тёмного времени суток. Раннее наступление темноты способно сдвигать выработку мелатонина и усиливать вечернюю сонливость. Поэтому желание отправиться в кровать раньше, чем летом, вполне объяснимо с точки зрения физиологии.
Причём здесь мелатонин
Мелатонин участвует в регуляции цикла «сон — бодрствование». При снижении освещённости его образование увеличивается, помогая организму подготовиться к ночному отдыху. Яркий свет, напротив, подавляет этот процесс и поддерживает состояние активности.
Таким образом, осенью человек может раньше почувствовать усталость именно потому, что привычный для лета период яркого естественного света становится короче.
Почему утром особенно тяжело вставать
Значение имеет не только вечернее потемнение. Дневной свет служит для мозга сигналом к активности, поэтому недостаток естественного освещения после пробуждения может осложнять переход организма к бодрствованию. Специалисты советуют в осенне-зимний период чаще бывать на улице в светлое время суток.
При этом попытка компенсировать нехватку света ярким экраном поздним вечером способна дать обратный эффект. Свет смартфонов, планшетов и компьютеров может подавлять образование мелатонина и мешать нормальному засыпанию.
Как легче пережить сезонную перестройку
Изменить продолжительность дня невозможно, однако поддержать привычный режим вполне реально. Например, осенью лучше ложиться и вставать примерно в одно время, сохранять физическую активность и чаще находиться на свежем воздухе. Регулярный график поможет внутренним часам организма оставаться синхронизированными.
Взрослым обычно требуется около 7–9 часов ночного отдыха. Желательно соблюдать стабильное расписание даже в выходные, а перед отходом ко сну избегать кофеина, переедания и длительного использования гаджетов.
Помочь поддерживать бодрость также могут прогулки и физическая нагрузка. Осенью особенно полезно делать это именно днём, поскольку естественное освещение участвует в настройке биологических ритмов.
Когда дело может быть не только в осени
Постоянную выраженную сонливость не стоит автоматически объяснять временем года. Чрезмерная тяга ко сну в течение дня, неудовлетворительное качество ночного отдыха, регулярный храп и остановки дыхания во сне являются поводом обратиться к специалисту. Такие проявления могут сопровождать различные нарушения, требующие диагностики.
Если человек полноценно отдыхает ночью, но всё равно регулярно чувствует сильную усталость или непроизвольно засыпает днём, лучше обсудить состояние с врачом, а не пытаться самостоятельно объяснить его сезонной перестройкой.
По материалам сайтов
gnicpm.ru,
minzdrav.gov.ru, 39.rospotrebnadzor.ru.
