Офисные работники в современном мире ведут малоподвижный образ жизни. Длительное сидение за компьютером приводит к усталости, болям в спине, шее, голове и снижению общей работоспособности.
Во избежание вышеуказанных последствий важно делать перерывы на отдых и зарядку прямо на рабочем месте. Так получится улучшить кровообращение, ведь долгое пребывание в сидячем положении приводит к застою крови. Физическая активность стимулирует кровоток, насыщая мозг кислородом и улучшая работу всего организма. Кроме того, уделяя время спорту на работе, можно снять мышечное напряжение, так как шея, плечи, спина — это зоны, которые страдают от статической нагрузки. Разминка позволяет предотвратить боль и дискомфорт.
Ещё зарядка способствует повышению энергии и концентрации. Всего пара простых упражнений поможет взбодриться и избавиться от сонливости, что напрямую повлияет на продуктивность.
Также она позволит избежать заболеваний, а ещё поспособствует улучшению настроения, ведь физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
Когда и как делать зарядку
Уделять время разминке рекомендуется каждые 50–60 минут. Активные движения стоит делать около 5–10 минут, даже такой подход принесёт ощутимую пользу. Не рекомендуется ждать сильной усталости, важно выработать привычку делать перерывы для зарядки.
Некоторые упражнения можно выполнять прямо за рабочим столом.
Разминка для шеи:
1. Медленно наклоните голову к правому плечу, задержитесь на 5 секунд, затем наклоните к левому. Повторите по 5–10 раз в каждую сторону.
2. Небыстро поверните голову вправо, затем влево. Повторите по 5–10 раз в каждую сторону.
3. Аккуратно сделайте несколько круговых движений головой по часовой стрелке, а затем против.
Разминка для плеч и рук:
1. Выполните круговые движения плечами вперёд и назад по 10 раз.
2. Поднимите плечи к ушам, напрягите мышцы, затем расслабьте. Повторите 10–15 раз.
3. Вытяните руки вперёд, пальцы вместе. Потянитесь вперёд, чувствуя растяжение в лопатках. Затем отведите руки назад, соединив лопатки. Это упражнение рекомендуется выполнять 5–10 раз.
4. С усилием сжимайте кулаки, затем резко разжимайте. Это улучшает кровообращение в кистях. Также повторите 15–20 раз.
Разминка для спины и корпуса:
1. Сядьте прямо, руки на коленях. Медленно поверните корпус вправо, стараясь не отрывать таз от стула. Задержитесь на 5 секунд, затем поверните влево. Повторите по 5–10 раз в каждую сторону.
2. Сцепите руки за спиной и выпрямите их, сводя лопатки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
3. Вытяните руки вверх, как будто хотите дотянуться до потолка. Делайте это упражнение в течение 10 секунд.
Разминка для ног:
1. Сидя на стуле, поднимите пятки, опираясь на носки. Задержите их на несколько секунд, затем опустите. Повторите 15–20 раз.
2. Вращайте стопами по часовой стрелке и против часовой стрелки (по 10 раз в каждую сторону для каждой ноги).
3. По очереди подтягивайте колени к груди. Повторите по 10–15 раз.
Разминка для глаз:
1. Посмотрите вверх, затем вниз, влево, вправо. Повторите 5–10 раз.
2. Сделайте несколько круговых движений глазами по часовой стрелке, а затем против неё.
3. Посмотрите на предмет, расположенный близко (например, на ручку), затем переведите взгляд на удалённый объект. Сделайте так 10–15 раз.
4. Частое моргание помогает увлажнить глаза. Попробуйте выполнить упражнение в течение нескольких секунд.
Важно
- Не нужно переусердствовать. Следует выполнять все движения плавно. При появлении боли необходимо прекратить упражнение.
- Прислушивайтесь к своему телу: делайте только то, что вам подходит и приносит облегчение.
- Используйте любую возможность: даже если вы не можете выполнить весь комплекс упражнений, просто встаньте, потянитесь, пройдитесь по коридору.
- Сделайте это привычкой. Помните, что регулярность — залог успеха. Чем чаще вы будете делать короткие перерывы на зарядку, тем быстрее заметите положительные изменения.
Несколько минут вашего рабочего времени, потраченные на короткую разминку, — это инвестиции в ваше здоровье, хорошее самочувствие и, как следствие, продуктивность. Начните сегодня, и вы увидите, как изменятся ваши рабочие дни.
Фото с обложки: benzoix / freepik.com.
